सिनविन गद्दा: के तपाईंले कहिल्यै समयपूर्व निद्रामा बुढ्यौली अनुभव गर्नुभएको छ? हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्

लेखक: सिन्विन– गद्दा निर्माता

निद्रा भनेको ऐनाबाट बच्नु जस्तै हो। जब तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न, यो रोगमा परिणत हुन्छ र तपाईंमा फर्कन्छ, जसले गर्दा काम गर्ने क्षमता कम हुन्छ, शारीरिक प्रतिरोध क्षमता कमजोर हुन्छ, स्मरणशक्तिमा कमी आउँछ, आदि हुन्छ। अझ डरलाग्दो कुरा के छ भने धेरैजसो मानिसहरूलाई थाहा हुनुभन्दा पहिले नै, समयपूर्व निद्रा लाग्ने घटना देखा परिसकेको छ, र निद्राको लम्बाइ र गुणस्तर बढ्दै गएको छ, अर्थात्, रातको निद्रा कम हुँदै गएको छ, दिनमा निद्रा लाग्ने छ, र रातमा निदाउन असमर्थता छ। यी सबै समयपूर्व निद्राबाट बुढ्यौली निम्त्याउने खराब बानीहरू हुन्। समयपूर्व बुढ्यौलीले सजिलै भेट्टाउन सकिने तीन प्रकारका मानिसहरू १. काम गर्ने दिन बाहेक प्रायः व्यायाम नगर्ने मानिसहरू, घमाइलो आइतबार भए पनि, केही मानिसहरू पहाड आरोहण वा बाहिर घुम्न जानुको सट्टा घरमै बसेर रात्रि उल्लूको रमाइलोको आनन्द लिन रुचाउँछन्। 2. सजिलै भावुक हुने मानिसहरू। जब यी मानिसहरूले आफ्नो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका कुराहरूको सामना गर्छन्, तिनीहरू सजिलै चिन्तित र नर्भस हुन्छन्, जसले गर्दा चिन्ता हुन्छ र निदाउन सक्दैनन्।

3. राति धेरै पिसाब गर्ने र घुर्ने मानिसहरू। जब फेरि निदाउन गाह्रो हुन्छ, प्रायः मध्यरातमा बारम्बार उठ्नु आवश्यक हुन्छ, र रातभरि गहिरो निद्रा सुनिश्चित गर्ने कुनै उपाय छैन। तपाईंको निद्राको गुणस्तर मापदण्ड अनुसार छ कि छैन जाँच गर्नुहोस् र ३० मिनेट भित्र सुत्नुहोस्। यदि तपाईं सुत्नुअघि निदाउन सक्नुहुन्न भने, यो हुन सक्छ कि तपाईंको शरीर निद्राको लागि तयार छैन, र तपाईंको मानसिक गतिविधि शान्त हुन तयार छैन, जस्तै खेल खेल्ने र मोबाइल फोन खेल्ने। यदि गतिविधि बढी रिस उठाउने छ भने, यसले निद्रालाई असर गर्छ। निद्रा बिस्तारै बढ्दै गएपछि तुरुन्तै सुत्न ढिलाइ गर्ने, केही स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्ने र बत्ती निभाउने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

उठेपछि, तपाईं २० मिनेट भित्र फेरि निदाउन सक्नुहुन्छ। उठेको दश मिनेट फेरि निदाउनको लागि राम्रो समय हो। यस समयमा, तपाईंको शारीरिक सीप पूर्ण रूपमा निको भएको छैन। यदि तपाईं यो समय बिन्दु पछि फेरि सुत्नुभयो भने, यो अझ गाह्रो हुनेछ। ओछ्यानमा ८५% समय निद्रामा हुन्छ।