সিনউইন গদি: আপনি কি কখনও অকাল ঘুমের সময় বার্ধক্যের সম্মুখীন হয়েছেন? একবার দেখে নিতে এখানে ক্লিক করুন

লেখক: সিনউইন– গদি প্রস্তুতকারক

ঘুম হলো আয়না এড়িয়ে চলার মতো। যখন আপনি ভালো ঘুমাতে পারবেন না, তখন এটি একটি রোগে পরিণত হবে এবং আপনার কাছে ফিরে আসবে, যার ফলে কাজের দক্ষতা কমে যাবে, শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যাবে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাবে ইত্যাদি। আরও ভয়াবহ বিষয় হল, বেশিরভাগ মানুষই আগে থেকেই ঘুমের তীব্রতা দেখা দিয়েছে, এবং ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান বৃদ্ধি পাচ্ছে, অর্থাৎ রাতে ঘুম কমে যাচ্ছে, দিনের বেলা ঘুম কমছে এবং রাতে ঘুমাতে অক্ষম হচ্ছে। এগুলো সবই অকাল ঘুমের ফলে বার্ধক্যের খারাপ অভ্যাস। অকাল বার্ধক্যের কারণে তিন ধরণের মানুষ সহজেই খুঁজে পাওয়া যায় ১. যারা কর্মদিবস ছাড়া প্রায়শই ব্যায়াম করেন না, এমনকি যদি রবিবারও রৌদ্রোজ্জ্বল হয়, তবুও কিছু লোক পাহাড়ে আরোহণ বা বাইরে ঘুরতে যাওয়ার চেয়ে ঘরে বসে রাতের বেলার মজা উপভোগ করতে পছন্দ করেন। 2. যারা সহজেই আবেগপ্রবণ হন। যখন এই লোকেরা এমন কিছুর মুখোমুখি হয় যা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তখন তারা সহজেই চিন্তিত এবং নার্ভাস হয়ে পড়ে, যা উদ্বেগের কারণ হয় এবং ঘুমাতে পারে না।

3. যারা রাতে বেশি প্রস্রাব করেন এবং নাক ডাকেন। যখন আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়, তখন প্রায়শই মাঝরাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয় এবং সারা রাত গভীর ঘুম নিশ্চিত করার কোনও উপায় নেই। আপনার ঘুমের মান মানসম্মত কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ুন। যদি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে হতে পারে আপনার শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত নয়, এবং আপনার মানসিক কার্যকলাপ শান্ত হওয়ার জন্য প্রস্তুত নয়, যেমন গেম খেলা এবং মোবাইল ফোন খেলা। যদি কার্যকলাপটি বেশি বিরক্তিকর হয়, তাহলে এটি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে। ঘুম আসার সময় বিলম্বিত করার কথা বিবেচনা করতে পারেন, কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন এবং ঘুমের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথেই ঘুমানোর জন্য লাইট বন্ধ করে দিতে পারেন।

ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনি ২০ মিনিটের মধ্যে আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। ঘুম থেকে ওঠার দশ মিনিট পর আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ভালো সময়। এই সময়ে, তোমার শারীরিক দক্ষতা পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়নি। এই সময়ের পরে যদি তুমি আবার ঘুমিয়ে পড়ো, তাহলে এটা আরও কঠিন হবে। বিছানায় ৮৫% সময় ঘুমিয়ে কাটাই।