مرتبة سينوين: هل سبق لك أن عانيت من شيخوخة النوم المبكرة؟ انقر هنا للاطلاع على المزيد.

المؤلف: سينوين- شركة تصنيع المراتب

النوم مثل تجنب المرآة. عندما لا تستطيع النوم جيدًا، فسوف يتحول ذلك إلى مرض يرتد إليك، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة العمل، وضعف المقاومة البدنية، وانخفاض الذاكرة، وما إلى ذلك. والأمر الأكثر رعباً هو أن أغلب الناس قبل أن يدركوا ذلك، تكون ظاهرة النوم المبكر قد ظهرت بالفعل، وتتقدم مدة النوم ونوعيته في السن، أي أن النوم ليلاً يقل، والنعاس أثناء النهار، وعدم القدرة على النوم ليلاً. كل هذه العادات السيئة هي من أسباب الشيخوخة المبكرة بسبب النوم. ثلاثة أنواع من الناس يسهل اكتشافهم بالشيخوخة المبكرة 1. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل متكرر، باستثناء أيام العمل، حتى لو كان يوم الأحد مشمسًا، يفضل بعض الأشخاص البقاء في المنزل والاستمتاع بمتعة السهر، بدلاً من الخروج لتسلق الجبال أو الخروج. 2. الأشخاص الذين هم عاطفيون بسهولة. عندما يواجه هؤلاء الأشخاص أمورًا خارجة عن سيطرتهم، فإنهم يشعرون بالقلق والتوتر بسهولة، مما يسبب لهم القلق وعدم القدرة على النوم.

3. الأشخاص الذين يتبولون أكثر في الليل ويعانون من الشخير. عندما يكون من الصعب العودة إلى النوم مرة أخرى، فغالبًا ما يكون من الضروري الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل، ولا توجد طريقة لضمان النوم العميق طوال الليل. اختبر جودة نومك لتتأكد من أنها ترقى إلى المستوى المطلوب وخذ وقتك في النوم خلال 30 دقيقة. إذا لم تتمكن من النوم قبل الذهاب إلى السرير، فقد يكون ذلك لأن جسمك غير جاهز للنوم، وأن نشاطك العقلي غير جاهز للتهدئة، مثل لعب الألعاب واللعب بالهواتف المحمولة. إذا كان النشاط أكثر إزعاجًا، فسوف يؤثر على النوم. يمكنك أن تفكر في تأخير وقت النوم، وممارسة بعض تمارين التمدد، وإطفاء الأضواء للنوم فورًا بعد أن يزداد النعاس تدريجيًا.

بعد الاستيقاظ، يمكنك العودة إلى النوم خلال 20 دقيقة. العشر دقائق بعد الاستيقاظ هي الوقت المناسب للنوم مرة أخرى. في هذا الوقت، لم تتعافى مهاراتك البدنية بشكل كامل. إذا نمت مرة أخرى بعد هذه النقطة الزمنية، فسيكون الأمر أفضل وأكثر صعوبة. 85% من الوقت في السرير هو نائم.