סינווין מאַטראַץ: האָט איר שוין אַמאָל דערפאַרן אַ פאַר-צייַטיקע אַלטערונג אין שלאָף? דריקט דאָ צו קוקן

מחבר: סינווין– מאַטראַץ פאַבריקאַנט

שלאָף איז ווי אויסמיידן אַ שפּיגל. ווען איר קענט נישט גוט שלאפן, וועט עס זיך פארוואנדלען אין א קראנקהייט און צוריקשפרינגען צו אייך, רעזולטירנדיק אין נידעריגער ארבעטס-עפעקטיווקייט, פארשוואכטע פיזישע קעגנשטעל, פארמינערטע זכרון, א.א.וו. וואָס איז מער שרעקלעך איז אַז רובֿ מענטשן, איידער איר ווייסט עס, איז דער דערשיינונג פון פרי-געשלאָפן שוין דערשינען, און די לענג און קוואַליטעט פון שלאָף ווערט עלטער, דאָס הייסט, שלאָף ביי נאַכט ווערט פאַרקירצט, מידקייט בעתן טאָג, און אוממעגלעכקייט צו שלאָפן ביי נאַכט. דאָס זענען אַלע שלעכטע געוווינהייטן פון פריצייטיגע שלאָף אַלטערינג. דריי סארטן מענטשן וואָס זענען גרינג צו געפֿינען דורך פֿריצײַטיקן אַלטערן 1. מענטשן וואָס טוען נישט אָפט געניטונגען, אַחוץ אַרבעט טעג, אפילו אויב עס איז אַ זוניקער זונטיק, וואָלטן עטלעכע מענטשן גיכער געבליבן אין שטוב און הנאה האָבן פון דעם שפּאַס פון נאַכט-איילעך, אַנשטאָט אַרויסצוגיין אויף באַרג-קלעטערן אָדער אויספלוגן. 2. מענטשן וואָס ווערן לייכט עמאָציאָנעל. ווען די מענטשן טרעפן זיך מיט זאכן וואָס זענען נישט אין זייער קאָנטראָל, ווערן זיי גרינג באַזאָרגט און נערוועז, וואָס פאַראורזאַכט דייַגעס און קענען נישט שלאָפן.

3. מענטשן וואָס מאַכן מער פּישן בייַ נאַכט און שנאָרכן. ווען עס איז שווער נאכאמאל איינצושלאפן, איז עס אפט נויטיג אויפצושטיין אפט אין מיטן דער נאכט, און עס איז נישטא קיין וועג צו זיכער מאכן א טיפן שלאף איבער דער גאנצער נאכט. פּרובירט צי אייער שלאָף קוואַליטעט איז אויף דעם סטאַנדאַרט און פאַלט איינגעשלאָפן אין 30 מינוט. אויב איר קענט נישט איינשלאפן פארן גיין שלאפן, קען עס זיין אז אייער קערפער איז נישט גרייט צום שלאף, און אייער גייסטישע טעטיקייט איז נישט גרייט זיך צו בארואיקן, ווי למשל שפילן שפילן און מאביל טעלעפאנען. אויב די טעטיקייט איז מער אירריטירנדיק, וועט עס אַפעקטירן דעם שלאָף. איר קענט באַטראַכטן צו פאַרלענגערן די צייט צו איינשלאָפן, טאָן עטלעכע אויסשטרעקן געניטונגען, און אויסלעשן די ליכט צו שלאָפן גלייך נאָכדעם ווי די מידקייט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט זיך.

נאכן אויפוואכן, קענט איר צוריק איינשלאפן אין 20 מינוט. די צען מינוט נאכן אויפוואכן איז א גוטע צייט נאכאמאל איינצושלאפן. אין דעם מאָמענט, האָבן זיך אייערע פיזישע פֿעיִקייטן נישט פֿולשטענדיק ערהוילט. אויב איר פאַלט ווידער איינגעשלאָפן נאָך דעם צייטפּונקט, וועט עס זיין בעסער שווערער. 85% פון די צייט אין בעט איז שלאָפנדיק.