സിൻവിൻ മെത്ത: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അകാല ഉറക്ക വാർദ്ധക്യം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? കാണാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

രചയിതാവ്: സിൻവിൻ– മെത്ത നിർമ്മാതാവ്

ഉറക്കം കണ്ണാടി ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അത് ഒരു രോഗമായി മാറുകയും നിങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ തിരിച്ചെത്തുകയും ചെയ്യും, അതിന്റെ ഫലമായി ജോലി കാര്യക്ഷമത കുറയുക, ശാരീരിക പ്രതിരോധശേഷി കുറയുക, ഓർമ്മശക്തി കുറയുക തുടങ്ങിയവ സംഭവിക്കും. കൂടുതൽ ഭയാനകമായ കാര്യം, മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങൾ അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, അകാല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രതിഭാസം ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും പ്രായമാകുകയാണ്, അതായത്, രാത്രി ഉറക്കം കുറയുന്നു, പകൽ ഉറക്കം വരുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. ഇവയെല്ലാം അകാല ഉറക്ക വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ മോശം ശീലങ്ങളാണ്. അകാല വാർദ്ധക്യം മൂലം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് തരം ആളുകൾ 1. ജോലി ദിവസങ്ങൾ ഒഴികെ, പ്രത്യേകിച്ച് വെയിൽ കൂടുതലുള്ള ഞായറാഴ്ചയാണെങ്കിൽ പോലും, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ചിലർ, മലകയറ്റത്തിനോ വിനോദയാത്രയ്‌ക്കോ പോകുന്നതിനേക്കാൾ, വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് രാത്രി മൂങ്ങകളുടെ വിനോദം ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. 2. പെട്ടെന്ന് വികാരഭരിതരാകുന്ന ആളുകൾ. ഈ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ, അവർ എളുപ്പത്തിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരും പരിഭ്രാന്തരുമാകും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

3. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നവരും കൂർക്കം വലിക്കുന്നവരും. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുള്ളപ്പോൾ, പലപ്പോഴും അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരും, രാത്രി മുഴുവൻ ഗാഢനിദ്ര ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം സാധാരണ നിലയിലാണോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറായിട്ടില്ലെന്നും ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, മൊബൈൽ ഫോൺ കളിക്കുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാന്തമാകാൻ തയ്യാറായിട്ടില്ലെന്നും ഇതിനർത്ഥം. പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതാണെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഉറക്കം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറങ്ങാൻ സമയം വൈകിപ്പിക്കുക, ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്ത് ഉടൻ ഉറങ്ങുക.

ഉണർന്നതിനുശേഷം, 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറക്കമുണർന്നതിനു ശേഷമുള്ള പത്ത് മിനിറ്റ് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ നല്ല സമയമാണ്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുത്തിട്ടില്ല. ഈ സമയത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കിടക്കയിൽ 85% സമയവും ഉറക്കത്തിലാണ്.