Malia paha ʻoe a me ka hiamoe hohonu he moena wale nō!

ʻAʻole hiki ke hiamoe i ka pō, paʻakikī ke ala kakahiaka. 'Ma kahi kūlanakauhale nui, ua helu ʻia ka insomnia no ka hapakolu o ka lehulehu o ka neurology MenZhenLiang. Mai ʻōlelo ʻoe i ka hiamoe hohonu, ʻo ka maʻalahi ka paʻakikī loa. Malia paha ma kahi moena ma waena o ʻoe a me ka hiamoe hohonu, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi moena maikaʻi e like me ka hiamoe ʻana o kahi pēpē. ʻIke ʻia ka hiamoe hohonu ʻo ka hiamoe 'gula', hiamoe i ka pō, nā helu maʻamau 5 a 6 mau pōʻai o nā pōʻai, kēlā me kēia ma kahi o 60 ~ 90 mau minuke o ka pōʻai hiamoe. O ka malamalama i loko o ka rem hiamoe, malamalama ka pae moe e hana uuku e hoʻomaha i ka luhi, wale i loko o ke kūlana o ka hohonu hiamoe, ka lolo cortex pūnaewele i loko o ka moku'āina hoʻomaha, e hoʻopau i ka luhi, hoʻihoʻi i ka ikehu, immune maʻi i koʻikoʻi kuleana. No ka hoʻolōʻihi i ka manawa o ka hiamoe hohonu, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka manawa hiamoe hoʻolōʻihi maʻemaʻe, 2 mau hola o ka hiamoe hohonu ʻewalu hola a ʻoi aku ka hiamoe pāpaʻu. ʻO nā hāmeʻa hiki ke hoʻohana akamai i kēia lā, e like me nā ʻano like ʻole o ke kūpeʻe lima haʻuki, nā hana nui ma waho o ka nānā ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika kino, ke hoʻāʻo nei i ka maikaʻi o ka hiamoe, a ʻo ka nānā ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe he mau moʻolelo maikaʻi mai ka moe pāpaʻu a hohonu. Me 6 ~ 8 hola hiamoe manawa helu, 'hohonu hiamoe' o 13% ~ 23%, 'o ia hoʻi ka pō o ka 'hohonu hiamoe' pae a hiki i 1 ~ 2 hola, i mea e loaʻa ka hiamoe maikaʻi. ʻOiaʻiʻo, inā hiki ke hoʻolōʻihi i ka hiamoe hohonu, e ala aʻe, e ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻopau ʻia ka luhi. Nui nā kumu e hiki ke hopena i ka hiamoe hohonu, ʻo ke koho ʻana i ka moena ke kī, ʻo ka hiamoe ke kaʻina o ka hoʻopili ʻana me ka moena ākea, inā ʻaʻole hiki i kou moena ke kākoʻo kūpono i ke kaumaha ʻokoʻa o ke kino e moe haʻahaʻa ma hope o kēlā me kēia wahi hoʻopili, e hōʻiliʻili ʻia kou ʻeha a me ke kaumaha, e hoʻonui nui ʻia kāu pēpē, e hoʻemi ka manawa 'moe hohonu', ʻaʻole i ʻike maʻalahi ʻia ʻoe i ka 'moe moe. Hiki i ke kaʻina hana moe moe ke hoʻohana a hoʻopau i ke kaomi o ke kino, e like me ke ʻano o ke kino o ke kanaka e hoʻololi i kona ʻano paʻakikī, pololei ke ʻano o ke ʻano, ke kaomi pono me ka ʻole o ka hui ʻana, ke kākoʻo kūpono i ka manawa like, hiki ke hoʻohaʻahaʻa maikaʻi i ka ʻeha skeletal muscle, cervical vertebra, hoʻemi i ka snoring, huli, etc.