සමහරවිට ඔබ සහ ගැඹුරු නින්ද මෙට්ටයක් පමණයි!

නින්ද නොයන රාත්‍රිය, වේලාසනින් අවදි වීමට අපහසුය, රාත්‍රියේ නින්ද නොයයි. 'විශාල නගරයක, ස්නායු විද්‍යාඥ මෙන්ෂෙන්ලියාං සමූහයෙන් තුනෙන් එකක්ම නින්ද නොයාම නිසා පීඩා විඳිති.' ගැඹුරු නින්දක් කියන්න එපා, සරල නින්දක් පවා හරිම අමාරුයි. සමහරවිට ඔබ සහ ගැඹුරු නින්ද අතර මෙට්ටයේ දුරක් පමණක් තිබීමෙන්, බබෙක් නිදා සිටින මෙට්ටයක් වැනි හොඳ මෙට්ටයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. ගැඹුරු නින්ද 'රන්' නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ, රාත්‍රී නින්ද, සාමාන්‍ය කරුණු අනුව චක්‍ර 5 සිට 6 දක්වා චක්‍ර, එක් එක් නින්ද චක්‍රයේ මිනිත්තු 60 ~ 90 ක් පමණ වේ. නින්දේ දී ආලෝකයෙන්, සැහැල්ලු නින්දේ අවධිය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට එතරම් දෙයක් නොකරනු ඇත, ගැඹුරු නින්දේ තත්ත්වය තුළ පමණක්, මොළයේ බාහිකයේ සෛල විවේක තත්වයක තබා, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමට, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගැඹුරු නින්දේ කාලය දීර්ඝ කිරීම, පිරිසිදු දිගු නින්ද කාලයට වඩා, පැය 2 ක ගැඹුරු නින්දේ පැය අටක් හෝ ඊට වැඩි නොගැඹුරු නින්දකට වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අද දින ස්මාර්ට් පැළඳිය හැකි උපාංග, විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා බ්‍රේස්ලට් වැනි, ප්‍රධාන කාර්යයන් වන්නේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය බැලීමට අමතරව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කිරීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය විශ්ලේෂණය කිරීම නොගැඹුරු සහ ගැඹුරු නින්දේ සිට ඵලදායී වාර්තා වේ. පැය 6 ~ 8 නින්ද කාලය ගණනය කිරීමත් සමඟ, 13% ~ 23% ක 'ගැඹුරු නින්ද' මට්ටම ද රාත්‍රියේ පැය 1 ~ 2 දක්වා ළඟා වන අතර එමඟින් හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගැඹුරු නින්ද දිගු කළ හැකි නම්, අවදි වන්න, එවිට ඔබට ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනෙනු ඇත, තෙහෙට්ටුව තුරන් වේ. ගැඹුරු නින්දට බලපාන සාධක බොහොමයක් තිබේ, මෙට්ටය තෝරා ගැනීම යතුරයි, නින්ද යනු මෙට්ටය සමඟ සම්බන්ධතා ක්‍රියාවලියකි. ඔබේ මෙට්ටයට ශරීරයේ විවිධ බර සාධාරණ ලෙස දරාගත නොහැකි නම්, එක් එක් ස්පර්ශක ලක්ෂ්‍යයෙන් පසු අඩුවෙන් වැතිර සිටියහොත්, ඔබේ අපහසුතාව සහ ආතතිය එකතු වනු ඇත, ඔබේ ළදරුවා බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත, 'ගැඹුරු නින්ද' කාලය අඩු වනු ඇත, නින්දේ පරිසරයේ ඇති අනෙකුත් ඇඟිලි ගැසීම් ද ඔබට පහසුවෙන් බලපානු ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් 'පිසින ලද නින්ද නොවේ' ලෙස හැඳින්වේ. භාවිතයේ ඇති නව සිහින නින්දේ ක්‍රියාවලියට ශරීරයේ පීඩනය අවශෝෂණය කර දිරාපත් කළ හැකිය, මිනිස් ශරීර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්කම් අනුව එහි දෘඪතාව, නිවැරදි හැඩයේ හැඩයේ පැතිකඩ, සන්ධි නොමැතිව ඵලදායී පීඩනය, ඒ සමඟම සාධාරණ ආධාරකයක්, අස්ථි මාංශ පේශි වේදනාව, ගැබ්ගෙල කශේරුකාව, ගොරවන ශබ්දය අඩු කිරීම, හැරීම යනාදිය ඵලදායී ලෙස සමනය කළ හැකිය.