ምናልባት እርስዎ እና ጥልቅ እንቅልፍ አንድ ፍራሽ ብቻ!

እንቅልፍ የለሽ ሌሊት፣ ቀደም ብሎ ለመነሳት አስቸጋሪ፣ እንቅልፍ በሌሊት መተኛት አይችልም። በትልልቅ ከተማ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ከኒውሮሎጂ MenZhenLiang ሕዝብ ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ይይዛል። ከባድ እንቅልፍ አትበል, ቀላል እንኳን በጣም ከባድ ነው. ምናልባት በእርስዎ እና በከባድ እንቅልፍ መካከል ያለው የፍራሽ ርቀት ብቻ እንደ ሕፃን መተኛት ጥሩ ፍራሽ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል። ጥልቅ እንቅልፍ ደግሞ 'ወርቅ' እንቅልፍ፣ ሌሊት እንቅልፍ፣ አጠቃላይ ነጥብ ከ5 እስከ 6 ሳይክሎች፣ እያንዳንዳቸው ከ60 ~ 90 ደቂቃ የእንቅልፍ ዑደት በመባልም ይታወቃል። በሬም እንቅልፍ ውስጥ ካለው ብርሃን ፣ ቀላል የእንቅልፍ ደረጃ ድካምን ለማስታገስ ትንሽ አይረዳም ፣ በጥልቅ እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ የአንጎል ኮርቴክስ ሴሎች በእረፍት ሁኔታ ውስጥ ፣ ድካምን ለማስወገድ ፣ ኃይልን ወደ ነበሩበት መመለስ ፣ የበሽታ መከላከል በሽታ ወሳኝ ሚና አለው። የከባድ እንቅልፍ ጊዜን ለማራዘም ከንጹህ ረጅም የእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ 2 ሰዓታት ጥልቅ እንቅልፍ ስምንት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ። የዛሬው ስማርት ተለባሽ መሣሪያዎች እንደ የተለያዩ የስፖርት አምባር ዓይነቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠንን ከመመልከት በተጨማሪ ዋና ተግባራት የእንቅልፍ ጥራትን በመሞከር ላይ ናቸው፣ እና የእንቅልፍ ጥራት ትንተና ከጥልቅ እና ጥልቅ እንቅልፍ ውጤታማ መዛግብት ነው። ከ6 ~ 8 ሰአታት የእንቅልፍ ጊዜ ስሌት፣ 13% ~ 23% 'ጥልቅ እንቅልፍ' እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖረን የ'ሌሊቱ ጥልቅ እንቅልፍ' ደረጃ 1 ~ 2 ሰዓት ይደርሳል። እርግጥ ነው, ጥልቅ እንቅልፍን ማራዘም ከቻሉ, ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ, እረፍት ይሰማዎታል, ድካም መወገድ. በጥልቅ እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ የፍራሹ ምርጫ ቁልፍ ነው ፣ እንቅልፍ ከፍራሹ አጠቃላይ ጋር የመገናኘት ሂደት ነው ፣ ፍራሽዎ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መደገፍ ካልቻለ የተለያዩ የሰውነት ክብደት ከእያንዳንዱ የግንኙነት ቦታ በኋላ ዝቅ ይላል ፣ ምቾትዎ እና ጭንቀትዎ ይከማቻል ፣ ልጅዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ 'ጥልቅ እንቅልፍ' ጊዜ ይቀንሳል ፣ በእንቅልፍ አካባቢ ውስጥ ያሉ ሌሎች ጣልቃገብነቶች ፣ በተለምዶ እርስዎም በቀላሉ አይጎዱም ። በአጠቃቀም ሂደት ውስጥ አዲስ ህልም እንቅልፍ የሰውነትን ግፊት ሊስብ እና ሊበሰብስ ይችላል ፣እንደ ሰው የሰውነት ሙቀት መጠን ጥንካሬውን ይለውጣል ፣ ትክክለኛ የቅርጽ መገለጫ ፣ የጋራ ያለ ውጤታማ ግፊት ፣ ምክንያታዊ ድጋፍ በተመሳሳይ ጊዜ የአጥንትን የጡንቻ ህመም ፣ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል ፣ ማንኮራፋትን ይቀንሳል ፣ መዞር ፣ ወዘተ.