Is dòcha thusa agus cadal domhainn dìreach air bobhstair!

Oidhche gun chadal, duilich dùsgadh tràth, Chan urrainn dhomh cadal air an oidhche. Ann am baile mòr, tha insomnia air a bhith cunntachail airson trian de shluagh neurology MenZhenLiang. Na abair cadal domhainn, tha eadhon rud sìmplidh gu math duilich. Is dòcha nach urrainn ach astar matan eadar thu fhèin agus cadal domhainn matan math a bhith agad fhad ’s a tha pàisde a’ cadal. Canar cadal "òir" ri cadal domhainn cuideachd, agus mar as trice bidh cadal air an oidhche a’ toirt a-steach 5 gu 6 cearcallan, gach fear mu 60 gu 90 mionaid de chearcall cadail. De na tha de sholas anns an ìre cadail aotrom, cha dèan e mòran gus sgìths a lughdachadh, ach ann an staid cadail dhomhainn, ceallan cortex na h-eanchainn ann an staid fois, gus sgìths a thoirt air falbh, lùth ath-nuadhachadh, agus tha pàirt riatanach aig galairean dìon. Gus ùine cadail dhomhainn a leudachadh, tha e nas fheumail na bhith a’ leudachadh ùine cadail fìor-ghlan, 2 uair a thìde de chadal domhainn ochd uairean a thìde no barrachd de chadal eu-domhainn. Tha na prìomh dhleastanasan aig innealan so-ghiùlain snasail an-diugh, leithid diofar sheòrsaichean bracelet spòrs, a bharrachd air a bhith a’ coimhead air an ìre eacarsaich, a’ dèanamh deuchainn air càileachd cadail, agus tha mion-sgrùdadh air càileachd cadail èifeachdach a’ clàradh bho chadal eu-domhainn is domhainn. Le àireamhachadh ùine cadail 6 ~ 8 uairean a thìde, 'cadal domhainn' de 13% ~ 23%, is e sin cuideachd nuair a ruigeas an ìre 'cadail dhomhainn' 1 ~ 2 uair a thìde air an oidhche, gus cadal math fhaighinn. Gu dearbh, ma dh’ fhaodas tu an cadal domhainn a leudachadh, dùisgidh tu, bidh thu a’ faireachdainn ùraichte, cuir às do sgìths. Tha mòran nithean ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cadal domhainn, ’s e roghainn a’ bhobhstair am prìomh rud, ’s e pròiseas conaltraidh coileanta a th’ ann an cadal leis a’ bhobhstair. Mura h-urrainn don bhobhstair agad diofar chuideaman bodhaig a ghiùlan gu reusanta, ma laigheas tu ìosal às dèidh gach puing conaltraidh, cruinnichidh an mì-chofhurtachd agus an cuideam ort, meudaichidh e gu mòr an ùine a bhios an leanabh a’ gabhail “cadal domhainn”, agus bheir buaidhean eile air an àrainneachd cadail buaidh ort gu furasta cuideachd, ris an canar “cadal gun bhruich” mar as trice. Faodaidh pròiseas cadail bruadar ùr ann an cleachdadh cuideam a’ chuirp a ghabhail a-steach agus a lobhadh, a rèir atharrachaidhean teòthachd bodhaig an duine a chruas, pròifil cumadh ceart, cuideam èifeachdach às aonais co-phàirteach, taic reusanta aig an aon àm, faodaidh e pian fèithean cnàimhneach, vertebrae ceirbheacsach a lughdachadh, srann, tionndadh, msaa.