ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦੇ ਹਨ1

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਹ ਮਹਾਨ ਕੰਮ ਹੋਣਗੇ। ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ 11 ਨਤੀਜੇ ਹਨ।

1. ਹੋਰ ਖਾਵੇਗਾ। ਸਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵੀ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

2. ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤਰਕਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਿਓ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ - - - ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

5. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਲਈ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਬਾਲਗ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 40% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

8. ਹਰਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ, ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

6. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

9. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਹਿਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ 'ਆਦਿਮ' ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਬਣ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵੱਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

7. ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਰਹੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ? ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

10. ਵਾਲ ਝੜਨਾ। ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ, ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ, ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਦੋ ਕਿਊ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਵਾਰਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਾਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਵਾਲਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ।

11. ਸਾਰੇ ਲੋਕੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਉੱਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਮੈਟਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੱਦੇ ਦਾ ਗੱਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ!