O le a le afaina o le le lava o le moe1

Matou te faʻaaluina pe tusa o le tasi vaetolu o le olaga e momoe ai, ma o le tasi vaetolu e fuafua ai le lelei o lo tatou olaga atoa. Su'e a latou lava uati ola, po'o le le mautonu, fa'aosofia mea, matou te fa'amoemoe pea e fa'aleleia pea a latou masaniga moe. Le lava le moe o le a faia ai na mea sili. Aisea e taua tele ai le moe? O i'uga nei e 11 o le leai o se moe.

1. O le a 'ai atili. O le tautala saʻo, o le tagata e leai se moe o le a faʻaumatia le tolu selau kalori i le aso. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai, afai e le maua le moe a tagata, pe a faʻatagaina e 'ai soʻo se mea latou te mananaʻo ai, e oʻo lava i le faasologa e tusa ai ma meaʻai masani, o le a sili atu le 'ai nai lo le taimi e lava ai le moe.

2. O le a fa'aitiitia ai le ola. Atonu na maua e le au suʻesuʻe le mealilo o le umi o le ola E tasi le suʻesuʻega na maua ai o le moe i lalo ifo o le lima itula o fafine e le lava le moe o fafine e ola umi.

3. O le a ga'o. O le mea moni, afai e te sili atu i kalori masani i le aso, e mafai ona e maua le mamafa, ae e le na o le pau lea o le mafuaʻaga o le mamafa. O le le lava o le moe o le a faʻateleina ai le faʻalavelave faʻaletino, lea e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻagesegese o le metabolism, faʻatagaina le tino e teu atili gaʻo.

4. Tuu le fai'ai e fa'aitiiti. Na maua e le au suʻesuʻe o le faiʻai o tagata mamaʻi e maua i le le mautonu e laʻititi, e maualalo le mamafa o le faiʻai, o lea e aʻafia ai latou neura o se vaega taua o le --- - O le vaega o le faia o filifiliga.

5. Ia faateleina le toto maualuga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai afai e tasi le itula i aso uma mo le lima tausaga sosoo o le leai o se moe, o le a 40% le faʻatupulaia o le lamatiaga o le toto maualuga.

8. O le a misia le gaoioi. O le le lava o le moe o lona uiga o le le lava o le malosi, e paie e feoai, o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le le lava o le moe o se mafuaaga taua mo tagata e le faʻamalositino.

6. Faʻateleina le lamatiaga o maʻi. E iai le fa'amaoniga o le leai o se moe e sili atu ona a'afia ile siama malulu.

9. O le a sili atu lou malie. Po'o le fa'aaogaina e le au su'esu'e fai mai, e sili atu 'mua'. A aunoa ma le lava o le moe, o le a avea i tatou ma tagata muamua, e le mafai ona tatou pulea ma taulimaina o latou lagona, ma faia ni tali talafeagai i nisi tulaga.

7. Ua mou atu manatuaga. Na i ai se lagona muamua, ina ua mavae se po o le togiina ma le faʻaitiitia o manatua? I le vaega muamua o le fa'avavevave o le gaioiga o le mata o le moe o le taimi o galu o le fai'ai e mafai ona fa'aleleia ai le mafaufau ma le fatufatua'i. Afai la e te le'i moe lelei anapo, o le moe e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'i ai tomai e manatua ai.

10. Ua gau le lauulu. Mai le va'aiga o vaila'au fa'aSaina, le lava o le moe, nofo i le leva o le po, faigofie i le fatuga'o manu'a, leiloa toto, lua qi e faigofie i le gau o lauulu. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e masani ona ala i le leva o le po poʻo le moe le masani, e masani ona faʻateleina le paʻu o lauulu, o le faʻafitauli e pei o le hairline ward. O lea la, ina ia maua se ulu uliuli matagofie lauulu, pe maua se moe lelei.

11. O tagata uma, o le taunuuga sili lea ona ogaoga. O le le lava o le moe o le a tatou faʻavaivai ai, faʻaitiitia le saoasaoa o le tali, e ala i luga le mafaufau. Afai la e iai sau fa'afitauli o le le lava o le moe, fa'alogo ua matou fa'atagaina oe e moe lelei mea'ai ma fa'amalositino.

fa'atasi ai ma se fasi mattes lelei e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le moe, o le fa'amoe fa'amoe o se fa'ailoga fa'atuatuaina!