නින්ද නොමැතිකම බලපාන්නේ කුමක්ද?1

අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ නින්දට යාමට ගත කරන අතර, එම තුනෙන් එකක් අපගේ මුළු ජීවිතයේම ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරයි. නින්ද නොයාමට හේතු වන සාධක වලට එරෙහිව ඔවුන්ගේම ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සොයා ගන්න, අපි සැමවිටම ඔවුන්ගේ නින්දේ පුරුදු නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙමු. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ඒ විශිෂ්ට දේවල් සිදු වේවි. නින්ද මෙතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? නින්ද නොලැබීමේ ප්‍රතිවිපාක 11 මෙන්න.

1. තවත් කනු ඇත. හරියටම කිව්වොත්, නින්ද නොමැතිකම නිසා දිනකට කැලරි තුන්සියයක් පරිභෝජනය කරන මිනිසෙක්ද? මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, නින්ද අහිමි වුවහොත්, සාමාන්‍ය ආහාර වේලට අනුව කාලසටහනට අනුව වුවද, ඔවුන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙන විට, ඔවුන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා විට වඩා වැඩිපුර ආහාර ගන්නා බවයි.

2. ආයු කාලය අඩු කරයි. පර්යේෂකයන් දීර්ඝායුෂ ලැබීමේ රහස සොයාගෙන ඇති බව එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය පහකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා කාන්තාවන් ප්‍රමාණවත් තරම් නිදා නොගන්නා බවයි. කාන්තාවන් දිගු කාලයක් ජීවත් වේ.

3. මහත වෙයි. තර්කානුකූලව, ඔබ දිනකට කැලරි ප්‍රමිතිය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබට බර වැඩි විය හැක, නමුත් බර වැඩිවීමට එකම හේතුව මෙය නොවේ. නින්ද නොමැතිකම ශාරීරික ආතතිය වැඩි කරන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී විය හැකි අතර ශරීරය වැඩි මේදය ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

4. මොළය හැකිලෙන්න ඉඩ දෙන්න. නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ මොළය අඩු බවත්, මොළයේ ඝනත්වය අඩු බවත් පර්යේෂකයන් සොයා ගත් අතර, එම නිසා ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කිරීම තීරණ ගැනීමේ වැදගත් කොටසකි.

5. රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වැඩිහිටියන් අඛණ්ඩව වසර පහක් නින්ද නොයෑම සඳහා දිනකට පැයක් නිදා ගන්නේ නම්, අධි රුධිර පීඩනය අඩුවීමේ අවදානම 40% කින් වැඩි වන බවයි.

8. චලනය නැති වේවි. නින්ද නොමැතිකම යනු ශක්තිය නොමැතිකම, චලනය කිරීමට ඕනෑවට වඩා කම්මැලිකම, සමීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ නින්ද නොලැබීම ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට වැදගත් හේතුවක් බවයි.

6. රෝග අවදානම වැඩි කරන්න. නින්ද නොමැතිකම සෙම්ප්‍රතිශ්‍යා වෛරසයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවට සාක්ෂි තිබේ.

9. ඔබව තවත් විහිලු කරයි. නැතහොත් පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි, වඩාත් 'ප්‍රාථමික' ලෙස භාවිතා කරන්න. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, අපි වඩාත් මුල් පිටපතක් බවට පත්වනු ඇත, එය අපගේ පාලනයෙන් බැහැර වන අතර අපගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන අතර යම් තත්වයකට සාධාරණ ප්‍රතිචාරයක් දක්වනු ඇත.

7. මැකී යන මතකය. රාත්‍රියක මතකය අඩුවෙන් එහා මෙහා කරකැවීමෙන් පසු, මීට පෙර කවදා හෝ දැනී තිබේද? වේගවත් අක්ෂි චලන නින්දේ චක්‍රයේ ආරම්භක අවධියේදී මොළයේ තරංගවල කාලය මතකය සහ නිර්මාණශීලිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඉතින් ඊයේ රෑ ඔයා හොඳින් නිදාගත්තේ නැත්නම්, පොඩි නින්දක් ගන්න එක මතක ශක්තිය ආයෙත් ඇති කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.

10. හිසකෙස් නැතිවීම. චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, නින්ද නොමැතිකම, ප්‍රමාද වී අවදිව සිටීම, වකුගඩු ආබාධවලට පහසුවෙන් ලක්වීම, රුධිරය අහිමි වීම, ද්විත්ව චී හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ විට ප්‍රමාද වී හෝ අක්‍රමවත් නින්දක් ලබන පුද්ගලයින්, හිසකෙස් ගැලවී යාමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වීම, හිසකෙස් ආශ්‍රිත රෝග වැනි ගැටළු ඇති බවයි. ඉතින්, කළු හිසක් ලස්සන කෙස් කළඹක් ලබා ගැනීමට හෝ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට.

11. මුළු ජනතාවම, මෙය ඉතාමත් බරපතල ප්‍රතිවිපාකයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අපව මානසික අවපීඩනයට පත් කරයි, ප්‍රතික්‍රියා වේගය අඩු වේ, මනස අවදි වේ. ඉතින් ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, අවධානය යොමු කරන්න, වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්‍යායාම උපදෙස් අපි ඔබට ලබා දී ඇත්තෙමු.

හොඳ මැට් කැබැල්ලක් සමඟ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, මෙට්ට මෙට්ටය විශ්වාසදායක වෙළඳ නාමයකි!