Nebûna xewê çi bandor dike1

Em nêzîkî sêyeka jiyanê ji bo çûna razanê derbas dikin, û ev sêyeka jiyanê kalîteya tevahiya jiyana me diyar dike. Saeta xwe ya biyolojîk bibînin, an li dijî bêxewiyê, faktorên ku dibin sedema wê, em her gav hêvî dikin ku adetên xewa wan bi berdewamî baştir bikin. Nebûna xewa têr dê wan tiştên mezin çêbike. Çima xew ewqas girîng e? Li vir 11 encamên kêmbûna xewê hene.

1. Dê bêtir bixwe. Bi rastî, ew mirovê ku ji ber kêmbûna xewê rojê sê sed kalorî dixwe. Lêkolîneke dawî dît ku eger beşdar ji xewê bêpar bimînin, dema ku destûr bê dayîn ku her tiştê ku ew dixwazin bixwin, hetta li gorî bernameya parêza normal jî, ew ê ji dema ku ew têra xwe radizin bêtir bixwin.

2. Dê temenê jiyanê kêm bike. Lêkolîneran dibe ku sirra temendirêjiyê dîtibin. Lêkolînekê dît ku jinên ku kêmtir ji pênc saetan radizin, têra xwe ranazin, dirêjtir dijîn.

3. Dê bibe qelew. Bi mentiqî, heke hûn ji standarda kaloriyên rojane derbas bibin, dibe ku hûn giraniya xwe zêde bikin, lê ev ne tenê sedema zêdebûna giraniyê ye. Kêmbûna xewê stresa laşî zêde dike, ku dikare bibe sedema hêdîbûna metabolîzmê, û dihêle ku laş bêtir rûn hilîne.

4. Bila mêjî biçûk bibe. Lêkolîneran dît ku mejiyê nexweşên bi bêxewiya kronîk kêmtir e, dendika mejiyê wan kêm e, ji ber vê yekê bandorkirina li ser pergala wan a demarî beşek girîng a -- - — Beşa biryardanê ye.

5. Ji bo zêdebûna tansiyona xwînê. Lêkolîn nîşan didin ku ger mezinan pênc salan li pey hev rojane saetekê xew nekin, xetera tansiyona bilind dê %40 zêde bibe.

8. Tevger dê bêpar bimîne. Kêmbûna xewê tê wateya kêmbûna enerjiyê, ji bo tevgerê pir tembel in, anketê nîşan da ku kêmbûna xewê sedemek girîng e ji bo kesên ku werzîşê nakin.

6. Xetereya nexweşiyê zêde bikin. Delîl hene ku nîşan didin kêmbûna xewê ji vîrusa sermayê bêtir meyildar in.

9. Ew ê te komiktir bike. An jî wekî ku lêkolîner dibêjin, 'primitive'tir e. Bêyî xewa têr, em ê bibin xwe-orîjînaltir, ku ji destê me derdikeve û em ê bi hestên xwe re mijûl bibin, û bertekek maqûl bidin hin rewşan.

7. Bîranîna tarî. Qet berê hest kiriye ku piştî şevekê tijî guherîn û zivirandinê, bîra te kêmtir dibe? Di qonaxa destpêkê ya tevgera bilez a çavan de, çerxa xewê ya pêlên mêjî dikare bîr û afirîneriyê baştir bike. Ji ber vê yekê, heke hûn şeva borî baş nerazibûn, razana hinekî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîyên bîranînê vegerînin.

10. Windabûna porê. Ji perspektîfa dermanê çînî ve, nebûna xewê, dereng şiyar man, bi hêsanî birîndarbûna gurçikan, windabûna xwînê, du qi meyla windabûna porê dikin. Lêkolîn nîşan didin ku mirov pir caran dereng dimînin an jî bi nerêkûpêk radizin, meyldarê zêdebûna windabûna por in, wekî pirsgirêka xêza porê. Ji ber vê yekê, ji bo serê reş, porê xweşik, an jî xewa baş.

11. Tevahiya gel, ev encamên herî giran in. Nebûna xewa têr dê me bike depresyonê, leza reaksiyonê kêm dibe, hiş radibe. Ji ber vê yekê, heke pirsgirêka we ya kêmbûna xewê hebe, me şîret li we kiriye ku hûn xewa çêtir bikin, ji bo parêz û werzîşê serişteyên çêtir hene.

bi perçeyek doşeka baş dikare kalîteya xewê bi girîngî baştir bike, doşek marqeyek pêbawer e!