He aha ka pilikia o ka moe1

Hoʻohana mākou i kahi hapakolu o ke ola e moe ai, a ʻo ka hapakolu e hoʻoholo i ka maikaʻi o ko mākou ola holoʻokoʻa. E ʻike i kā lākou uaki ola ponoʻī, a i ʻole kūʻē i ka insomnia, nā mea hoʻouluulu, manaʻolana mau mākou e hoʻomaikaʻi mau i kā lākou mau moe. ʻAʻole lawa ka hiamoe e hana i kēlā mau mea nui. No ke aha he mea nui ka hiamoe? Eia nā hopena 11 o ka hiamoe hiamoe.

1. E ʻai hou aku. ʻO ka'ōlelo pololei,ʻo ke kanaka nele i ka hiamoe eʻai iʻekolu haneli calories i ka lā. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou inā hoʻonele ʻia ka hiamoe o nā kumuhana, ke ʻae ʻia e ʻai i nā mea a lākou e makemake ai, ʻo ia hoʻi ka papa kuhikuhi e like me ka meaʻai maʻamau, ʻoi aku ka ʻai ma mua o ka wā e lawa ai ka hiamoe.

2. E hoemi ana ke ola. Ua ʻike paha ka poʻe noiʻi i ka mea huna o ka lōʻihi o ke ola Ua ʻike ʻia ʻo ka hiamoe ʻana ma lalo o ʻelima mau hola o ka wahine ʻaʻole lawa ka hiamoe o nā wahine e ola lōʻihi.

3. E lilo i momona. ʻO ke kūpono, inā ʻoi aku ʻoe ma mua o nā calorie maʻamau i kēlā me kēia lā, no laila e loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, akā ʻaʻole kēia wale ke kumu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻonui i ke koʻikoʻi kino, hiki ke alakaʻi i ka metabolism lohi, e waiho i ke kino e mālama i ka momona.

4. E emi ka lolo. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka lolo o ka poʻe maʻi me ka insomnia maʻi, haʻahaʻa ka nui o ka lolo, no laila e hoʻopilikia ai i kā lākou ʻōnaehana nerve he mea nui ia o --- - ʻO ka ʻāpana o ka hoʻoholo ʻana.

5. No ka hoʻonui ʻana i ke koko. Ke hōʻike nei ka noiʻi inā ʻo nā mākua i hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā no ʻelima mau makahiki o ka nele o ka hiamoe, e 40% ka nui o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ke koko kiʻekiʻe.

8. E hala ka neʻe ʻana. ʻO ka nele o ka hiamoe ʻo ia ka nele o ka ikehu, palaualelo loa i ka neʻe ʻana, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana he kumu nui ka nele o ka hiamoe no ka poʻe ʻaʻole hoʻoikaika kino.

6. Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi. Aia nā hōʻike e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe ʻole i ka maʻi anu.

9. E hoʻoʻakaʻaka ʻoe. A i ʻole e hoʻohana i nā mea noiʻi, ʻoi aku ka 'primitive'. Me ka lawa ʻole o ka hiamoe, e lilo mākou i mea maoli iā ʻoe iho, ʻaʻole ia o ko mākou mana a mālama i ko lākou mau manaʻo, a hana i ka hopena kūpono i kekahi kūlana.

7. Hoʻomanaʻo nalo. Ua manaʻo paha ma mua, ma hope o ka pō o ka hoʻolei ʻana a me ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomanaʻo like? I ka wā mua o ka neʻe ʻana o ka maka wikiwiki, hiki i nā nalu o ka lolo ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana. No laila inā ʻaʻole ʻoe i hiamoe maikaʻi i ka pō nei, hiki i ka hiamoe ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka mākaukau hoʻomanaʻo.

10. ʻO ka lauoho lauoho. Mai ka hiʻohiʻona o ka lāʻau lapaʻau Kina, nele i ka hiamoe, noho i ka pō, maʻalahi i ka hōʻeha ʻāʻī, ke kahe o ke koko, ʻelua qi e maʻalahi i ka lauoho lauoho. Ke hōʻike nei nā noiʻi i ka poʻe e noho mau i ka pō a i ʻole ka hiamoe maʻamau, maʻalahi i ka hoʻonui ʻana o ka lauoho, ka pilikia e like me ka hairline ward. No laila, i mea e lilo ai ke poʻo ʻeleʻele i ka lauoho nani, a i ʻole ka hiamoe maikaʻi.

11. ʻO ka poʻe holoʻokoʻa, ʻo kēia ka hopena koʻikoʻi loa. ʻAʻole lawa ka hiamoe e hoʻohaʻahaʻa iā mākou, hoʻemi ka wikiwiki o ka hopena, ala ka noʻonoʻo. No laila inā loaʻa iā ʻoe ka pilikia o ka lawa ʻole o ka hiamoe, ua hāʻawi mākou iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka meaʻai a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino.

me kahi ʻāpana moena maikaʻi hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻo ka moena moena he hōʻailona hilinaʻi!