नींद की कमी के क्या प्रभाव होते हैं?1

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर जाने में बिताते हैं, और यह एक तिहाई हिस्सा हमारे पूरे जीवन की गुणवत्ता निर्धारित करता है। उनकी अपनी जैविक घड़ी का पता लगाएं, या अनिद्रा के खिलाफ, कारकों को प्रेरित करते हुए, हम हमेशा उनकी नींद की आदतों में लगातार सुधार की उम्मीद करते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से वे महान कार्य नहीं हो पाएंगे। नींद इतनी ज़रूरी क्यों है? नींद की कमी के 11 परिणाम यहां दिए गए हैं।

1. अधिक खायेंगे. सही मायने में कहें तो, जो व्यक्ति नींद की कमी से ग्रस्त है, वह प्रतिदिन तीन सौ कैलोरी का उपभोग करता है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि यदि लोगों को नींद से वंचित कर दिया जाए और उन्हें जो चाहे खाने दिया जाए, यहां तक कि सामान्य आहार के अनुसार भी, तो वे पर्याप्त नींद लेने की तुलना में अधिक खाएंगे।

2. जीवन काल कम हो जाएगा. शोधकर्ताओं ने दीर्घायु का रहस्य खोज लिया है। एक अध्ययन में पाया गया है कि पांच घंटे से कम सोने वाली महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं ले पातीं और लंबे समय तक जीवित रहती हैं।

3. मोटा हो जाओगे. तार्किक रूप से, यदि आप प्रतिदिन कैलोरी की मानक सीमा से अधिक खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन वजन बढ़ने का यही एकमात्र कारण नहीं है। नींद की कमी से शारीरिक तनाव बढ़ेगा, जिससे चयापचय धीमा हो सकता है, और शरीर में अधिक वसा जमा हो सकती है।

4. मस्तिष्क को सिकुड़ने दो। शोधकर्ताओं ने पाया कि क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित मरीजों के मस्तिष्क का घनत्व कम होता है, जिससे उनके तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है, जो निर्णय लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

5. रक्तचाप में वृद्धि के लिए। शोध से पता चलता है कि यदि वयस्क लगातार पांच वर्षों तक प्रतिदिन एक घंटा नींद की कमी महसूस करते हैं, तो उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा 40% बढ़ जाएगा।

8. आंदोलन की कमी महसूस होगी. नींद की कमी का मतलब है ऊर्जा की कमी, गतिविधि के प्रति बहुत आलसी होना, सर्वेक्षण से पता चला है कि नींद की कमी उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारण है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

6. बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. इस बात के प्रमाण मिले हैं कि नींद की कमी से सर्दी के वायरस का खतरा अधिक होता है।

9. आपको और अधिक मज़ाकिया बना देगा. या शोधकर्ताओं का कहना है कि, यह अधिक 'आदिम' है। पर्याप्त नींद के बिना, हम स्वयं अधिक मौलिक हो जाएंगे, अर्थात हम अपने नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे और अपनी भावनाओं से निपट नहीं पाएंगे, तथा किसी स्थिति पर उचित प्रतिक्रिया नहीं दे पाएंगे।

7. धुंधली होती स्मृति. क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि रात भर करवटें बदलने के बाद याददाश्त कमज़ोर हो जाती है? नींद के चक्र के शुरुआती चरण में, मस्तिष्क की तरंगों की तेज़ गति याददाश्त और रचनात्मकता में सुधार ला सकती है। इसलिए यदि आप कल रात अच्छी तरह सो नहीं पाए, तो झपकी लेने से आपकी स्मरण शक्ति बहाल करने में मदद मिल सकती है।

10. बालों का झड़ना। चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, नींद की कमी, देर तक जागना, गुर्दे की चोट के लिए आसान, रक्त की हानि, दो क्यूई बालों के झड़ने का खतरा है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अक्सर देर तक जागते रहते हैं या अनियमित नींद लेते हैं, उनमें बाल झड़ने की समस्या बढ़ जाती है, हेयरलाइन वार्ड जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। तो, काले सिर के लिए सुंदर बाल, या एक अच्छी नींद है।

11. सम्पूर्ण जनता के लिए यह सबसे गम्भीर परिणाम है। पर्याप्त नींद न लेने से हम उदास हो जाते हैं, प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है, मन उचट जाता है। इसलिए यदि आपको अपर्याप्त नींद की समस्या है, तो ध्यान दें कि हमने आपको बेहतर नींद के लिए आहार और व्यायाम युक्तियां दी हैं।

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