וואָס זענען די עפֿעקטן פֿון מאַנגל פֿון שלאָף1

מיר פארברענגען ארום א דריטל פון לעבן צו גיין שלאפן, און יענער דריטל באשטימט די קוואַליטעט פון אונדזער גאנצן לעבן. אויסגעפינען זייער אייגענעם ביאלאגישן זייגער, אדער קעגן אינסאמניע, אינדוצירנדיקע פאקטארן, האפן מיר שטענדיג צו קאנסטאנט פארבעסערן זייערע שלאף געוואוינהייטן. נישט גענוג שלאף וועט מאכן די גרויסע זאכן. פארוואס איז שלאף אזוי וויכטיג? דא זענען די 11 קאנסעקווענצן פון שלאף-דעפריוואציע.

1. וועט עסן מער. גענוי גערעדט, וועט דער מענטש וואָס מאַנגל אין שלאָף קאָנסומירן דריי הונדערט קאַלאָריעס אַ טאָג. א פרישע שטודיע האט געפונען אז אויב מען בארויבט די סוביעקטן'ס שלאף, ווען מען ערלויבט זיי צו עסן וואס זיי ווילן, אפילו דעם פלאן לויט דער נארמאלער דיעטע, וועלן זיי עסן מער ווי ווען זיי שלאפן גענוג.

2. וועט רעדוצירן די לעבנסדויער. די פֿאָרשער האָבן מעגלעך געפֿונען דעם סוד פֿון לאַנגלעבעדיקייט איין שטודיע האָט געפֿונען אַז פֿרויען וואָס שלאָפֿן ווייניקער ווי פֿינף שעה שלאָפֿן נישט גענוג פֿרויען לעבן לענגער.

3. וועט ווערן פעט. לאגיש, אויב איר גייט אריבער דעם סטאנדארט פון קאלאריעס א טאג, קענט איר צונעמען וואג, אבער דאס איז נישט די איינציגע סיבה פאר וואג-צונעמען. מאַנגל אין שלאָף וועט פאַרגרעסערן גשמיות דרוק, וואָס קען פירן צו אַ פאַרלאַנגזאַמטן מעטאַבאָליזם, לאָזן דעם גוף צו לאַגערן מער פעט.

4. לאָז דעם מוח זיך פֿאַרקלענערן. די פֿאָרשער האָבן געפֿונען אַז די מוחות פֿון פּאַציענטן מיט כראָנישער אינסאָמניע איז קלענער, די מוח־געדיכטקייט איז נידעריק, אַזוי אַז דאָס אַפֿעקטירן זייער נערוון־סיסטעם איז אַ וויכטיקער טייל פֿון -- - — דעם טייל פֿון באַשלוס־מאכן.

5. צו פארגרעסערטן בלוטדרוק. שטודיע ווײַזט אַז אויב דערוואַקסענע שלאָפֿן נישט גענוג איין שעה יעדן טאָג פֿינף יאָר אין אַ רודער, וועט זייער ריזיקע פֿון פֿאַרערגערן הויכן בלוטדרוק זײַן 40%.

8. וועט פארפעלן באַוועגונג. מאַנגל אין שלאף מיינט אַ מאַנגל אין ענערגיע, זענען צו פויל צו באַוועגונג, די אַנקעטע האָט געוויזן אַז שלאָף דעפּריוואַציע איז אַ וויכטיקע סיבה פֿאַר מענטשן וואָס טאָן נישט געניטונג.

6. פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון קראַנקייט. עס איז דא באווייז אז מענטשן וואס האבן נישט גענוג שלאָף זענען מער אונטערטעניק צו דעם פארקילטן ווירוס.

9. וועט מאַכן איר מער וויציק. אדער ניצט די פארשער זאגן, איז מער 'פרימיטיוו'. אָן גענוג שלאָף, וועלן מיר ווערן מער אָריגינעל ווי מיר אַליין, וואָס איז נישט אין אונדזער קאָנטראָל, און מיר וועלן זיך אָפּגעבן מיט זייערע געפילן, און מיר וועלן מאַכן אַ גלייַכגעוויכטיקע רעאַקציע אויף אַ געוויסער סיטואַציע.

7. פֿאַרשווינדנדיקע זכּרון. האָט איר שוין אַמאָל געפילט, נאָך אַ נאַכט פון זיך דרייען און וואַרפן, ווייניקער זכּרון? אין דער ערשטער סטאַדיום פון שנעלע אויגן באַוועגונג קען דער שלאָף ציקל, ווען די מוח כוואַליעס זענען אין אַ צייט, פֿאַרבעסערן דעם זכּרון און די שעפֿערישקייט. אַלזאָ, אויב איר האָט נישט גוט געשלאָפן נעכטן נאַכט, קען אַ דרעמל העלפֿן צוריקברענגען אייערע זכּרון־פֿעיִקייטן.

10. האָר אָנווער. פֿון דער פּערספּעקטיוו פֿון כינעזישער מעדיצין, מאַנגל אין שלאָף, בלייבן אויף שפּעט, גרינג צו ניר שאָדן, אָנווער פֿון בלוט, צוויי טשי איז פּראָנע צו האָר אָנווער. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן בלייבן אָפט אויף שפּעט אָדער שלאָפן נישט רעגולער, זענען פּראָנע צו האָר אָנווער, אַזאַ ווי האָר ליניע. אַזוי, כּדי צו אַ שוואַרצן קאָפּ שיין האָר, אָדער האָבן אַ גוטן שלאָף.

11. דאָס גאַנצע פֿאָלק, דאָס איז די ערנסטסטע קאָנסעקווענצן. נישט גענוג שלאף וועט אונז מאכן דעפּרעסירט, רעאקציע גיכקייט ווערט פארמינערט, דער גייסט שטייט אויף. אַלזאָ, אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט נישט גענוג שלאָף, האָבן מיר אייך געגעבן עצות פֿאַר אַ בעסערער דיעטע און געניטונג.

מיט א שטיק גוטער מאַטע קען מען באַדייטנד פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, אַ מאַטראַץ איז אַ פֿאַרלעסלעכע מאַרקע!