수면 부족은 어떤 영향을 미치나요?1

우리는 인생의 약 3분의 1을 잠자리에 드는 데 사용하며, 그 3분의 1이 우리 삶의 전체 질을 결정합니다. 자신의 생물학적 시계를 찾아내거나, 불면증을 유발하는 요인을 파악하여, 우리는 항상 수면 습관을 끊임없이 개선하고자 노력합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 위대한 일들이 일어날 수 없습니다. 수면이 왜 그렇게 중요할까요? 수면 부족의 11가지 결과를 소개합니다.

1. 더 많이 먹을 거예요. 정확히 말하면, 수면이 부족한 사람은 하루에 300칼로리를 섭취하게 됩니다. 최근 연구에 따르면, 피험자들의 수면을 박탈한 뒤, 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있게 했을 때, 심지어 정상적인 식단에 따른 일정대로 먹었을 때조차도 충분한 수면을 취했을 때보다 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다.

2. 수명이 단축됩니다. 연구자들은 장수의 비결을 발견했을지도 모릅니다. 한 연구에 따르면, 5시간 미만으로 자는 여성은 충분한 수면을 취하지 못하는 반면, 여성은 더 오래 산다고 합니다.

3. 살이 찌게 될 것이다. 논리적으로 보면, 하루 칼로리 섭취 기준을 초과하면 체중이 늘어날 수 있지만, 이것이 체중 증가의 유일한 이유는 아닙니다. 수면 부족은 신체적 스트레스를 증가시키고, 그로 인해 신진대사가 느려지고 신체가 더 많은 지방을 저장하게 됩니다.

4. 뇌를 작게 만들어라. 연구자들은 만성 불면증 환자의 뇌는 작고, 뇌 밀도가 낮으며, 이로 인해 신경계에 영향을 미치는 것이 의사 결정의 중요한 부분이라는 것을 발견했습니다.

5. 혈압이 증가합니다. 연구에 따르면, 성인이 5년 연속으로 매일 1시간씩 수면을 취하지 못하면 고혈압이 발생할 위험이 40% 증가한다고 합니다.

8. 움직임이 그리워질 것이다. 수면 부족은 에너지 부족을 의미하며, 움직이기 너무 게으르다는 것을 의미하는데, 조사에 따르면 수면 부족은 사람들이 운동을 하지 않는 중요한 이유입니다.

6. 질병의 위험이 증가합니다. 수면 부족은 감기 바이러스에 더 취약하다는 증거가 있습니다.

9. 더 웃기게 만들어 줄게요. 또는 연구자들은 이것이 더 '원시적'이라고 말합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 우리는 더욱 독창적이 되고, 스스로 통제할 수 없는 자신의 감정을 다루며, 어떤 상황에서도 합리적인 반응을 보이게 됩니다.

7. 희미해지는 기억. 밤새 뒤척이다가 기억력이 떨어지는 걸 느껴본 적 있나요? 렘수면 주기 초기 단계에서 뇌파가 기억력과 창의력을 향상할 수 있습니다. 그러니 어젯밤에 잠을 잘 못 잤다면, 낮잠을 자는 것이 기억력 회복에 도움이 될 수 있습니다.

10. 탈모. 중의학에서는 수면부족, 밤늦게까지 깨어 있는 사람, 신장손상이 일어나기 쉬운 사람, 혈액이 부족한 사람, 기가 두꺼워서 탈모가 잘 생긴다고 합니다. 연구에 따르면 사람들은 늦게까지 잠을 자지 않거나 불규칙적으로 잠을 자면 탈모가 증가하고 헤어라인 와드와 같은 문제가 발생하기 쉽습니다. 그래서 검은 머리를 아름답게 가꾸려면, 혹은 좋은 잠을 자려면.

11. 모든 국민에게 가장 심각한 결과가 초래될 것입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 우울해지고, 반응 속도가 느려지며, 정신이 깨어납니다. 따라서 수면 부족 문제가 있다면, 더 나은 수면을 위한 식단과 운동 팁을 알려드리겠습니다.

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