E Toru Te Turanga Moe Ngatahi

BACK POSITION:

Ka tohatohahia te taumaha me te whakahāngai i te kaki ki te tuara.He awhina ki te karo i nga mamae me nga mamae.

Tuhia nga ringa e rua  Ko to puku me te puoro ngawari ka taea e koe te pai ake i te wa e whakamahi ana koe i tenei turanga me te awhina i a koe kia tere ake te moe

＋Ka aukati i te mamae o muri, ko te kita, ko te u tohe, me te whawhai i te rerenga waikawa

－He kino mo te ngongoro

SIDE POSITION

Ka whakakore i nga pūmua me nga paitini e hanga ana i te ra.He awhina mo nga tangata e ngongo ana i te huarahi rererangi me te whakapai ake i te rere o te hau.Ko te mea pai mo nga wahine hapu, ka piki te tohanga.

Ko te urunga he maaka i waenganui i to mahunga me te koki pakihiwi, ki te kore he moe kino, ka ngenge koe ina ara koe

＋Ka whakaiti i te ngongoro, ka awhina i te whakamarie i te wa e hapu ana, ka aukati i te mamae o te kaki me te tuara

－He kino mo te kiri me nga u, i te mea kua tukitukia to kanohi ki te urunga, ka totoro whakararo nga here o to uma

STOMACH POSITION

Mena he raruraru hauora koe, karohia tenei turanga

Kaua e tohutohu kia whakamahia tenei tuunga i te nuinga o te wa na te mea ka pana to okana i te po katoa

＋Ka whakaiti i te ngongoro

－Ka kino to kaki, tuara, uma me to kiri