தூக்கத்தின் சுவையூட்டல் கனவுதானா?

தூக்கத்தின் சுவையூட்டல் கனவுதானா?

அமெரிக்காவில், சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் கிளே டெர்மன் ஆய்வகக் கதவு மற்றும் வோல்பர்ட் அறிஞர்கள் கவனித்தபடி, பெரும்பாலானவர்கள் முதலில் தூங்க வந்த புதிய பாடங்களின் ஆய்வகம், அவர்களின் கனவுக் கதையில், பெரும்பாலும் நாவலின் தூக்க ஆய்வக யதார்த்த சூழலை கதைக்களத்தில் தங்கள் கனவுகளாகக் கொண்டு செல்கிறது. வெளிப்படையாக, தூக்க நிலைமைகளில் ஏற்படும் மாற்றம் ஒரு கனவில் பிரதிபலிக்கும்.

மற்றும் ஞானம் பெற வோல்பர்ட்டின் கதவு, மற்றும் சுவாரஸ்யமான சோதனைகளின் தொடரை வடிவமைத்தது. மருத்துவ மெத்தை பரிசோதனை முறை மிகவும் எளிமையானது, இது பாடங்களின் தூக்க சூழலை மாற்றுவதாகும், இது ஒரு கனவில் தொடர்புடைய பிரதிபலிப்பைப் பெறும். முழு பரிசோதனையும் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, முதலில் குளிர்ந்த நீர் குளியலைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் வலுவான ஒளியைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் இசையை வைக்கவும், பாடங்களின் கனவு அறிக்கையில் முடிவுகள், 42% மட்டுமே தண்ணீர், 23% வெளிச்சத்திற்கு வரும்போது, 9% பேர் இசையைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர், இந்தத் தரவுகள் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை என்று தெரிகிறது. 'சரியான' கோட்பாட்டின்படி, விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையும் கனவுகளும் சமநிலையில் நிரப்பு என்று அவர் நினைத்தார் என்பதை இந்த சோதனை உறுதிப்படுத்தியது. கனவுகள் உண்மையில் தூக்கத்திற்கு ஏற்றவை, அது நமக்கு இல்லை. இருப்பினும், நமது தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக மேம்படுத்துவது?

உடல் தரம், வலிமையான உடல், தூக்கத்தை மிகவும் சாதாரணமாக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வலியுறுத்துகிறீர்கள், உங்கள் வேலை மற்றும் படிப்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறீர்கள், அடிக்கடி ஒரே நேரத்தில் என் நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிக்கிறீர்கள், மனதைத் திறக்க முடியும், ஆர்வத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

சில இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்: உங்கள் மனம் நிலைப்படுத்தப்படும் என்று மதிப்பிடுவதற்கு சுமார் பத்து நிமிடங்கள், அதனால் விரைவில் தூங்கிவிடுவீர்கள்.

சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திரு: மருத்துவ மெத்தை. இது மிகவும் உண்மை, ஏனென்றால் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம், சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், நம் உடலில் உள்ள கடிகாரங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் எழும் நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே தூங்க வேண்டிய நேரம் இது, இயற்கையாகவே தூங்கிவிடுகிறது.

ஒரு வசதியான மெத்தை தூக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நல்ல தூக்கம், உயர்தர மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இது தூக்க நிலையில் ஒரு சுகாதார பாதுகாப்பை ஏற்படுத்த உதவும். ரிடெய்னர் மற்றும் பிரஷர் ரிலீஃப் இரண்டிலும், பலர் தூங்கும்போது இடுப்பு புளிப்பு முதுகுவலி ஏற்படலாம், தயவுசெய்து, ரிடெய்னரின் மெத்தை போதுமானதாக இல்லாததால், உடலுக்கும் மெத்தைக்கும் இடையிலான இடைவெளியின் விளைவாக.