ஒரு மெத்தை தொழிற்சாலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்?

ஒரு மெத்தை தொழிற்சாலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்?

1. விடுமுறை நேரக் கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தவும். விடுமுறை நாட்களில் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரம் தூங்கியிருக்கலாம் என்பதைப் பதிவு செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். விடுமுறை நாட்களில் உடல் இறுதியில் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளும் (பொதுவாக 5 நாட்களுக்கு மேல் தேவைப்படும்), உங்கள் உடல் இயற்கையான தூக்க முறைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யும், சில மணிநேரம் தூங்கும், இந்த நேரம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சிறந்த தூக்கத்திற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். "விடுமுறை எடுப்பவர்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லையா?" என்று வார நாள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் தூக்க நேரத்தை சராசரியாகக் கணக்கிட முடியும் என்று தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் குஷ் கூறினார். எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை கணக்கிட்டவுடன், மெத்தை தொழிற்சாலை அதன் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ப ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் மக்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள்.

2. முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். பொதுவாக, இரவு 9 முதல் 11 மணி வரையிலான தூக்கம் மிகவும் உகந்த நேரம். போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது கடினம் என்றால் மிகவும் தாமதமாகி, சருமத்திற்கு மிகவும் மோசமானது. சிறந்த இயற்கை தூக்கம், இயற்கையாக எழுந்திருங்கள். உங்களை எழுப்ப ஒரு அலாரம் கடிகாரம் தேவைப்பட்டால், அதை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அமைக்க விரும்பினால், இது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, பகல்நேர தூக்கத்தை 45 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த முறை மெத்தை தொழிற்சாலை உங்களுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க போதுமானது, நேரம் அதிகமாக இருந்தால், எழுந்திருங்கள், நீங்கள் இன்னும் தலைச்சுற்றலை உணரலாம், இரவில் தூக்கத்தின் தாக்கம்.