Reiknaðu út hversu lengi þú ættir að sofa í dýnuverksmiðju?

Reiknaðu út hversu lengi þú ættir að sofa í dýnuverksmiðju?

1. Notaðu útreikninginn á frítíma. Sérfræðingar ráðleggja fólki í fríi að skrá líklega svefn sinn í nokkrar klukkustundir á dag. Í lokin aðlagast líkaminn náttúrulegum svefnvenjum sínum, á frídögum (almennt þarf meira en 5 daga), og svefninn ætti að vera í samræmi við kjörsvefnþarfir líkamans. Hafðirðu ekki tækifæri til að fara í frí? , sagði Dr. Kush, forstöðumaður svefnrannsóknarmiðstöðvarinnar, að hægt sé að reikna út meðalsvefntíma virka daga og um helgar og halda sér í viðeigandi tíma. Sérfræðingar minna fólk á að þegar búið er að reikna út hversu mikinn svefn það þarf, ætti dýnuverksmiðja að gera áætlun í samræmi við framkvæmd hennar.

2. Fyrst af öllu, þarf að fara að sofa á réttum tíma á hverjum degi. Almennt séð er svefninn ákjósanlegur, á bilinu níu til ellefu á kvöldin. Ef erfitt er að tryggja nægan svefn of seint, og mjög slæmt fyrir húðina. Besti náttúrulegi svefninn, vaknaðu náttúrulega. Ef þú þarft vekjaraklukku til að vekja þig, eða vilt stilla hana á fastan tíma, þá hjálpar þetta til við að stilla líffræðilega klukkuna þína.

að auki ætti að stjórna daglúrum innan 45 mínútna. Dýnuverksmiðjan er nóg til að hjálpa þér að endurheimta orku, ef tíminn er of langur, vaknarðu, þú getur samt fundið fyrir svima og áhrifum á svefn á nóttunni.