গদি কারখানায় আপনার কতক্ষণ ঘুমানো উচিত তা হিসাব করে দেখুন?

গদি কারখানায় আপনার কতক্ষণ ঘুমানো উচিত তা হিসাব করে দেখুন?

১. ছুটির সময়ের হিসাব ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞরা ছুটির দিনে যারা থাকেন তাদের দিনে সম্ভবত কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর রেকর্ড রাখার পরামর্শ দেন। ছুটির দিনে (সাধারণত ৫ দিনের বেশি সময় লাগে) শরীর নিজেকে মানিয়ে নেবে, আপনার শরীর স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলির সাথে মানিয়ে নেবে, কয়েক ঘন্টা ঘুমাবে, এই সময়টি আপনার শরীরের প্রয়োজনের আদর্শ ঘুমের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত। ছুটি কাটানোর সুযোগ পাননি? , বলেন ঘুম গবেষণা কেন্দ্রের পরিচালক ডঃ কুশ, সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহান্তে ঘুমের সময় গড় হিসাবে গণনা করা যেতে পারে, নিজের জন্য উপযুক্ত সময়কাল ধরে। বিশেষজ্ঞরা মানুষকে মনে করিয়ে দেন, একবার ব্যায়াম করে তাদের কতটা ঘুম দরকার তা ঠিক করে ফেলার পর, গদি কারখানার উচিত তার বাস্তবায়ন অনুসারে একটি সময়সূচী তৈরি করা।

২. প্রথমত, প্রতিদিন সময়মতো ঘুমাতে যেতে হবে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, রাত ৯টা থেকে ১১টা ঘুমের সবচেয়ে আদর্শ সময়। যদি খুব দেরিতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা কঠিন হয়, এবং ত্বকের জন্য খুবই খারাপ। সর্বোত্তম প্রাকৃতিক ঘুম, স্বাভাবিকভাবেই জেগে উঠুন। যদি আপনার ঘুম থেকে ওঠানোর জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ির প্রয়োজন হয়, অথবা আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে সেট করতে চান, তাহলে এটি আপনার জৈবিক ঘড়ি সেট আপ করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, দিনের বেলার ঘুম ৪৫ মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এই সময় গদি কারখানা আপনাকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট, যদি সময় খুব বেশি হয়, ঘুম থেকে উঠুন, আপনি এখনও মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন, এবং রাতে ঘুমের প্রভাব।