Döşək fabrikində nə qədər yatmalı olduğunuzu hesablayın?

Döşək fabrikində nə qədər yatmalı olduğunuzu hesablayın?

1. Tətil vaxtının hesablanmasından istifadə edin. Mütəxəssislər tətildə olan insanlara gündə bir neçə saat yatdıqlarını qeyd etməyi məsləhət görürlər. Bədənin sonunda bayram, tətil zamanı özünü uyğunlaşdıracaq (Ümumiyyətlə 5 gündən çox lazımdır) , vücudunuz təbii yuxu rejiminə uyğunlaşacaq, bir neçə saat yatacaq, bu müddət bədəninizin ehtiyac duyduğu ideal yuxuya uyğun olmalıdır. Tətil edənlərin şansı yox idi? Yuxu araşdırma mərkəzinin direktoru Dr Kush, həftə içi və həftə sonu yuxu vaxtının ortalama hesablana biləcəyini, özünə uyğun bir müddət tutduğunu söylədi. Mütəxəssislər xatırladırlar ki, insanlara nə qədər yatmaq lazım olduğunu hesablayandan sonra döşək fabriki onun icrasına uyğun olaraq qrafik tərtib etməlidir.

2。 İlk növbədə, hər gün vaxtında yatmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, yuxu ən ideal vaxt axşam saat 9-dan 11-ə qədərdir. Əgər kifayət qədər yuxu təmin etmək çətindirsə, çox gec və dəri üçün çox pisdir. Ən yaxşı təbii yuxu, təbii şəkildə oyanmaqdır. Sizi oyatmaq üçün zəngli saata ehtiyacınız varsa, onu müəyyən bir vaxta quraşdırmaq istəyirsinizsə, bu, bioloji saatınızı qurmağa kömək edir.

əlavə olaraq, gündüz yuxularına 45 dəqiqə ərzində nəzarət edilməlidir. Döşək fabriki bu dəfə kifayət qədər enerjini bərpa etməyə kömək edəcək, əgər vaxt çox uzun olarsa, oyan, hələ də başın dönər və gecələr yuxunun təsiri hiss edə bilərsən.