ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮਾਹਿਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਲਵੇਗਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ? , ਡਾ. ਕੁਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਨੀਂਦ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਔਸਤ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਮਾਹਿਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

2. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੇ 9 ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਗੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੱਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।