Ríomh cé chomh fada ba chóir duit codladh i monarcha tochtanna?

Ríomh cé chomh fada ba chóir duit codladh i monarcha tochtanna?

1. Bain úsáid as an ríomh ama saoire. Molann saineolaithe do dhaoine atá ar saoire taifead a dhéanamh ar an méid codlata is dócha a bhíonn acu in aghaidh an lae. Ag deireadh an lae, déanfaidh an corp é féin a choigeartú le linn laethanta saoire (de ghnáth bíonn níos mó ná 5 lá ag teastáil), déanfaidh do chorp oiriúnú do na patrúin codlata nádúrtha, codlóidh sé cúpla uair an chloig, ba chóir go mbeadh an t-am seo i gcomhréir leis an gcodladh idéalach a theastaíonn ó do chorp. Nach raibh deis ag lucht saoire? , a dúirt an Dr Kush, stiúrthóir ar an ionad taighde codlata, ag rá gur féidir an meán-am codlata a ríomh ar laethanta na seachtaine agus ar an deireadh seachtaine, agus tréimhse ama chuí a choinneáil agat. Cuireann saineolaithe i gcuimhne do dhaoine, nuair a bhíonn siad tar éis a oibriú amach cé mhéad codlata atá de dhíth orthu, ba chóir do mhonarchana tochtanna sceideal a dhéanamh, de réir a fhorghníomhaithe.

2. Ar an gcéad dul síos, ní mór dul a chodladh in am gach lá. Go ginearálta, is é an t-am is fearr le codladh idir 9 agus 11 sa tráthnóna. Má bhíonn sé deacair dóthain codlata a chinntiú rómhall, agus an-dona don chraiceann. An codladh nádúrtha is fearr, dúisigh go nádúrtha. Más gá duit clog aláraim chun tú a dhúiseacht, nó más mian leat é a shocrú ag am socraithe, cuidíonn sé seo le do chlog bitheolaíoch a shocrú.

ina theannta sin, ba cheart na codanna lae a rialú laistigh de 45 nóiméad. Monarcha tochta an uair seo go leor chun cabhrú leat fuinneamh a athbhunú, má tá an t-am ró-fhada, dúisigh, is féidir leat mothú meadhrán fós, agus tionchar codlata san oíche