Hesab bike ku hûn çiqas divê hûn di kargehek doşekan de razên?

Hesab bike ku hûn çiqas divê hûn di kargehek doşekan de razên?

1. Hesabkirina dema betlaneyê bikar bînin. Pispor ji mirovên di betlaneyê de şîret dikin ku rojê çend demjimêrên ku ew razane tomar bikin. Di dawiyê de laş dê di dema betlaneyê de xwe biguncîne, betlaneyê (bi gelemperî ji 5 rojan zêdetir hewce dike), laşê we dê li gorî şêwazên xewa xwezayî biguncîne, çend demjimêran razên, ev dem divê li gorî xewa îdeal a ku laşê we hewce dike be. Dr. Kush, rêveberê navenda lêkolînan a xewê, got ku derfeta te tunebû ku biçî betlaneyê; "Dema xewa rojên hefteyê û dawiya hefteyê dikare wekî navînî were hesibandin, meriv dikare demek guncaw bigire." Pispor ji mirovan re tînin bîra xwe ku piştî ku kargeha doşekan diyar kir ku ew çiqas xewê hewce dikin, divê li gorî pêkanîna wê bernameyekê çêbike.

٢. Pêşî, divê her roj di wextê xwe de biçin razanê. Bi gelemperî, dema herî îdeal ji bo razanê saet 9 heta 11ê şevê ye. Ger pir dereng dabînkirina xewa têr dijwar be, û ev ji bo çerm pir xirab e. Xewa xwezayî ya herî baş, bi xwezayî şiyar bibin. Eger ji bo şiyarkirinê hewcedariya te bi saeta alarmê hebe, û tu jî dixwazî wê di demek diyarkirî de saz bikî, ev yek ji bo sazkirina saeta te ya biyolojîk dibe alîkar.

her wiha, divê razana rojê di nav 45 deqîqeyan de were kontrolkirin. Kargeha matrasê vê carê têra xwe ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiyê vegerînin, heke dem pir dirêj be, şiyar bibin, hûn hîn jî dikarin sergêj bibin, û bandora xewê di şevê de bikin