Obraich a-mach dè cho fada 's a bu chòir dhut cadal ann am factaraidh bobhstair?

Obraich a-mach dè cho fada 's a bu chòir dhut cadal ann am factaraidh bobhstair?

1. Cleachd an àireamhachadh ùine saor-làithean. Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh dhaoine air saor-làithean clàradh a dhèanamh air na tha iad a’ cadal beagan uairean a thìde gach latha. Aig a’ cheann thall, atharraichidh a’ bhodhaig e fhèin rè na saor-làithean, saor-làithean (mar as trice bidh feum air barrachd air 5 latha), atharraichidh do bhodhaig gu na pàtrain cadail nàdarra aige, cadail beagan uairean a thìde, bu chòir an ùine seo a bhith a rèir an cadail as fheàrr a dh’ fheumas do bhodhaig. Nach robh cothrom aig luchd-saor-làithean?, thuirt an Dr Kush, stiùiriche ionad rannsachaidh cadail, gun gabh ùine cadail làithean seachdaineach agus deireadh-sheachdain obrachadh a-mach gu cuibheasach, agus gun cùm thu fhèin ùine iomchaidh. Tha eòlaichean a’ cur nar cuimhne do dhaoine, aon uair ‘s gu bheil iad air obrachadh a-mach dè an ìre cadail a dh’ fheumas iad, gum bu chòir do fhactaraidh bobhstair clàr-ama a dhèanamh, a rèir mar a thèid a chur an gnìomh.

2. An toiseach, feumaidh tu a dhol dhan leabaidh ann an àm a h-uile latha. San fharsaingeachd, is e an t-àm as fheàrr airson cadal eadar 9 agus 11 feasgar. Ma tha e doirbh dèanamh cinnteach à cadal gu leòr ro fhadalach, agus gu math dona don chraiceann. An cadal nàdarrach as fheàrr, dùisg gu nàdarrach. Ma tha feum agad air cloc-rabhaidh gus do dhùsgadh, agus ma tha thu airson a shuidheachadh aig àm stèidhichte cuideachd, cuidichidh seo le bhith a’ stèidheachadh do chloc bith-eòlasach.

a bharrachd air sin, bu chòir smachd a chumail air nap tron latha taobh a-staigh 45 mionaidean. Factaraidh bobhstair an turas seo gu leòr gus do chuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh lùth, ma tha an ùine ro fhada, dùisg, faodaidh tu fhathast a bhith a’ faireachdainn meadhranach, agus buaidh cadail air an oidhche