మ్యాట్రెస్ ఫ్యాక్టరీలో మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలో లెక్కించండి?

మ్యాట్రెస్ ఫ్యాక్టరీలో మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలో లెక్కించండి?

1. సెలవు సమయ గణనను ఉపయోగించండి. సెలవుల్లో ఉన్నవారు రోజుకు కొన్ని గంటలు నిద్రపోయారో రికార్డ్ చేసుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. చివరికి శరీరం సెలవు దినాలలో తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకుంటుంది (సాధారణంగా 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం), మీ శరీరం సహజ నిద్ర విధానాలకు సర్దుబాటు చేసుకుంటుంది, కొన్ని గంటలు నిద్రపోతుంది, ఈ సమయం మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆదర్శ నిద్రకు అనుగుణంగా ఉండాలి. "సెలవు దినాలు మరియు వారాంతాల్లో నిద్రపోయే సమయం సగటున లెక్కించబడితే, సెలవు దినాలకు వెళ్లేవారికి అవకాశం లేదా?" అని నిద్ర పరిశోధన కేంద్రం డైరెక్టర్ డాక్టర్ కుష్ అన్నారు. నిపుణులు ప్రజలకు గుర్తు చేస్తున్నారు, ఒకసారి వారికి ఎంత నిద్ర అవసరమో లెక్కించిన తర్వాత, మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ దాని అమలు ప్రకారం ఒక షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి.

2. ముందుగా, ప్రతిరోజూ సమయానికి పడుకోవాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, రాత్రి 9 నుండి 11 గంటల వరకు నిద్రపోవడం అత్యంత అనువైన సమయం. చాలా ఆలస్యంగా తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం కష్టం, మరియు చర్మానికి చాలా చెడ్డది. ఉత్తమ సహజ నిద్ర, సహజంగా మేల్కొలపండి. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీకు అలారం గడియారం అవసరమైతే, దానిని నిర్ణీత సమయంలో సెట్ చేయాలనుకుంటే, ఇది మీ జీవ గడియారాన్ని సెటప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, పగటిపూట నిద్రలను 45 నిమిషాలలోపు నియంత్రించాలి. ఈసారి మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ మీకు శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, సమయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మేల్కొలపండి, మీరు ఇంకా తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు మరియు రాత్రి నిద్ర ప్రభావం కూడా ఉంటుంది.