Төшөк фабрикасында канча убакыт уктоо керек экенин эсептеп көрүңүзчү?

Төшөк фабрикасында канча убакыт уктоо керек экенин эсептеп көрүңүзчү?

1。 Эс алуу убактысын эсептөөнү колдонуңуз. Эксперттер эс алууда жүргөн адамдарга күнүнө бир нече саат уктаганын жазып алууну кеңеш беришет. Аягында дене эс алуу, майрам учурунда өзүн өзү жөнгө салат (Жалпысынан 5 күндөн ашык убакыт керек), денеңиз табигый уйку режимине көнүп, бир нече саат уктайт, бул убакыт денеңизге керектүү идеалдуу уйкуга ылайык болушу керек. Эс алуучулардын мүмкүнчүлүгү жок беле? , Доктор Куш, уйку изилдөө борборунун директору иш күндөрү жана дем алыш күндөрү уйку убактысын орточо эсептелсе болот, өзү тиешелүү убакыт аралыгын кармайт деди. Адистер адамдардын эсине салат, алар канча уйку керектигин тактагандан кийин, матрац фабрикасы анын аткарылышына жараша график түзүшү керек.

2。 Биринчиден, күн сайын өз убагында уктоо керек. Жалпысынан алганда, уйку - кечки 9дан 11ге чейинки эң идеалдуу убакыт. Уйкунун жетишсиздигин камсыз кылуу кыйын болсо, өтө кеч жана тери үчүн өтө жаман. Эң жакшы табигый уйку, табигый түрдө ойгонуу. Эгер сизди ойготуу үчүн ойготкуч керек болсо, аны белгиленген убакытка коюуну кааласаңыз, бул биологиялык саатыңызды орнотууга жардам берет.

Мындан тышкары, күндүз уктоо 45 мүнөттүн ичинде көзөмөлдөнүшү керек. Бул жолу матрац фабрикасы энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет, эгер убакыт өтө узун болсо, ойгонуңуз, дагы эле башыңыз айланып, түнү уйкуңузга таасир этет.