احسب كم من الوقت يجب أن تنام في مصنع المراتب؟

احسب كم من الوقت يجب أن تنام في مصنع المراتب؟

1. استخدم حساب وقت الإجازة. ينصح الخبراء الأشخاص الذين يقضون إجازاتهم بتسجيل عدد ساعات نومهم يوميًا. في نهاية المطاف، سوف يتكيف الجسم مع نفسه أثناء العطلة (تحتاج عمومًا إلى أكثر من 5 أيام)، وسوف يتكيف جسمك مع أنماط النوم الطبيعية، والنوم لبضع ساعات، وهذا الوقت يجب أن يكون وفقًا للنوم المثالي الذي يحتاجه جسمك. لم تسنح لك الفرصة لقضاء إجازة؟ يقول الدكتور كوش، مدير مركز أبحاث النوم، إنه يمكن حساب متوسط وقت النوم في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، من خلال الاحتفاظ بفترة زمنية مناسبة. يذكّر الخبراء الناس، بمجرد تحديد مقدار النوم الذي يحتاجون إليه، يجب على مصنع المراتب أن يضع جدولاً زمنيًا وفقًا لتنفيذه.

2. أولاً، يجب الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد كل يوم. بشكل عام، النوم هو الوقت المثالي من الساعة 9 إلى 11 مساءً. من الصعب ضمان الحصول على قسط كاف من النوم في وقت متأخر، وهو أمر سيئ جدًا للبشرة. أفضل نوم طبيعي، واستيقاظ طبيعي. إذا كنت تحتاج إلى ساعة منبهة لإيقاظك، وتريد أيضًا ضبطها على وقت ثابت، فهذا يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي التحكم في القيلولة أثناء النهار في غضون 45 دقيقة. مصنع المراتب هذه المرة كافٍ لمساعدتك على استعادة طاقتك، إذا كان الوقت طويلاً جدًا، استيقظ، لا يزال بإمكانك الشعور بالدوار، وتأثير النوم في الليل