Kalkile konbyen tan ou ta dwe dòmi nan yon faktori matla?

Kalkile konbyen tan ou ta dwe dòmi nan yon faktori matla?

1. Sèvi ak kalkil tan vakans lan. Ekspè yo konseye moun ki an vakans pou yo anrejistre konbyen èdtan yo dòmi pa jou. Nan fen vakans lan, kò a ap ajiste tèt li pandan vakans lan (anjeneral li bezwen plis pase 5 jou), kò w ap adapte ak modèl dòmi natirèl li yo, dòmi kèk èdtan, tan sa a ta dwe an akò ak dòmi ideyal kò w bezwen an. Ou pa t gen chans al pran vakans? , te di Dr Kush, direktè sant rechèch sou dòmi an. Yo ka kalkile mwayèn tan dòmi pandan jou lasemèn ak wikenn, si ou kenbe yon peryòd tan ki apwopriye. Ekspè yo raple moun yo, yon fwa yo fin kalkile konbyen dòmi yo bezwen, faktori matla yo ta dwe fè yon orè, dapre ekzekisyon li.

2. Premye bagay, se pou ou al dòmi alè chak jou. Anjeneral, pi bon moman pou dòmi se ant 9 è ak 11 è nan aswè. Si li difisil pou asire ase dòmi twò ta, epi li trè move pou po a. Pi bon dòmi natirèl la, reveye natirèlman. Si ou bezwen yon revèy pou reveye ou, epi ou vle mete l sou yon lè fiks tou, sa ede ou mete revèy byolojik ou an plas.

Anplis de sa, yo ta dwe kontwole ti dòmi lajounen yo nan lespas 45 minit. Faktori matla tan sa a ase pou ede ou retabli enèji, si tan an twò long, reveye, ou toujou ka santi w vètij, ak enfliyans dòmi nan mitan lannwit