Laske, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua patjatehtaalla?

Laske, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua patjatehtaalla?

1. Käytä loma-ajan laskentaa. Asiantuntijat neuvovat lomailijoita kirjaamaan ylös nukkumansa ajan muutaman tunnin päivässä. Lopulta kehosi sopeutuu loman aikana (yleensä loma vaatii yli viisi päivää), ja se tottuu luonnollisiin unirytmeihin. Nuku muutaman tunnin, ja tämän ajan tulisi olla kehosi ihanteellisten unentarpeiden mukainen. Eikö teillä ollut mahdollisuutta lomailla?, sanoi unitutkimuskeskuksen johtaja, tohtori Kush, että arkipäivien ja viikonloppujen uniaika voidaan laskea keskimäärin, kun pidät itsellesi sopivan ajanjakson. Asiantuntijat muistuttavat ihmisiä, että kun patjatehtaan on selvitetty, kuinka paljon unta he tarvitsevat, heidän tulisi laatia aikataulu sen toteutuksen mukaan.

2. Ensinnäkin, sinun on mentävä nukkumaan ajoissa joka päivä. Yleisesti ottaen nukkumiseen paras aika on klo 9–11 illalla. Jos on vaikea varmistaa riittävä uni liian myöhään, se on erittäin haitallista iholle. Paras luonnollinen uni, herää luonnollisesti. Jos tarvitset herätyskellon herättämään sinut, haluat asettaa sen tiettyyn aikaan, tämä auttaa säätämään biologista kelloasi.

Lisäksi päiväunet tulisi saada kuriin 45 minuutin sisällä. Patjatehdas tällä kertaa tarpeeksi auttamaan sinua palauttamaan energiasi, jos aika on liian pitkä, heräät, voit silti tuntea olosi huimaavaksi ja unen vaikutuksen yöllä