Матрац фабрикасында қанша уақыт ұйықтау керектігін есептеңіз?

Матрац фабрикасында қанша уақыт ұйықтау керектігін есептеңіз?

1。 Демалыс уақытын есептеуді пайдаланыңыз. Сарапшылар демалыста жүрген адамдарға күніне бірнеше сағат ұйықтау уақытын жазып алуға кеңес береді. Ағзаның соңында мереке, мереке кезінде (негізінен 5 күннен артық уақыт қажет), сіздің денеңіз табиғи ұйқы режиміне бейімделеді, бірнеше сағат ұйықтайды, бұл уақыт сіздің денеңізге қажет идеалды ұйқыға сәйкес болуы керек. Демалыс жасаушылардың мүмкіндігі болмады ма? , деді доктор Куш, ұйқы зерттеу орталығының директоры жұмыс күні және демалыс күндері ұйқы уақытын орташа есептеуге болады, өзіне сәйкес уақыт кезеңін ұстайды. Мамандар адамдарға қанша ұйықтау керектігін есептегеннен кейін матрац фабрикасы оның орындалуына сәйкес кесте жасауы керек екенін еске салады.

2。 Ең алдымен, күнде уақытында ұйықтау керек. Жалпы алғанда, ұйқы - кешкі 9-дан 11-ге дейінгі ең қолайлы уақыт. Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз ету қиын болса, тым кеш және теріге өте нашар. Ең жақсы табиғи ұйқы, табиғи түрде ояныңыз. Егер сізді ояту үшін оятқыш қажет болса, оны белгіленген уақытта орнатқыңыз келсе, бұл сіздің биологиялық сағатыңызды орнатуға көмектеседі.

сонымен қатар күндізгі ұйқыны 45 минут ішінде бақылау керек. Матрас фабрикасы бұл жолы энергияны қалпына келтіруге жеткілікті, егер уақыт тым ұзақ болса, ояныңыз, сіз әлі де бас айналуыңыз мүмкін және түнгі ұйқының әсері