Kuhesabu muda gani unapaswa kulala katika kiwanda cha godoro?

Kuhesabu muda gani unapaswa kulala katika kiwanda cha godoro?

1. Tumia hesabu ya wakati wa likizo. Wataalamu wanashauri watu walio likizo kurekodi labda walilala saa chache kwa siku. Mwishoni mwa mwili utajirekebisha wakati wa likizo, likizo ( Kwa ujumla unahitaji zaidi ya siku 5), mwili wako utazoea mifumo ya asili ya kulala, kulala masaa machache, wakati huu unapaswa kuendana na usingizi bora ambao mwili wako unahitaji. Hukuwa na nafasi ya watayarishaji likizo? , alisema Dk Kush, mkurugenzi wa kituo cha utafiti wa usingizi katika muda wa usingizi wa siku za juma na wikendi unaweza kuhesabiwa wastani, mwenyewe kushikilia muda ufaao. Wataalam wanawakumbusha watu, mara moja wanafanya kazi ya kulala kiasi gani wanahitaji, kiwanda cha godoro kinapaswa kufanya ratiba, kulingana na utekelezaji wake.

2. Kwanza kabisa, lazima ulale kwa wakati kila siku. Kwa ujumla, wakati mzuri zaidi wa kulala ni kutoka 9 hadi 11 jioni. Ikiwa ni vigumu kuhakikisha usingizi wa kutosha umechelewa, na mbaya sana kwa ngozi. Usingizi bora wa asili, kuamka kawaida. Ikiwa unahitaji saa ya kengele ili kukuamsha, pia unataka kuiweka kwa wakati maalum, hii inasaidia kusanidi saa yako ya kibaolojia.

Aidha, usingizi wa mchana unapaswa kudhibitiwa ndani ya dakika 45. Kiwanda cha magodoro wakati huu kinatosha kukusaidia kurejesha nishati, ikiwa muda ni mrefu sana, amka, bado unaweza kuhisi kichefuchefu, na ushawishi wa kulala usiku.