Cyfrifwch pa mor hir y dylech chi gysgu mewn ffatri matresi?

Cyfrifwch pa mor hir y dylech chi gysgu mewn ffatri matresi?

1. Defnyddiwch y cyfrifiad amser gwyliau. Mae arbenigwyr yn cynghori pobl sydd ar wyliau i gofnodi eu cwsg tebygol am ychydig oriau'r dydd. Ar ddiwedd y cyfnod bydd y corff yn addasu ei hun yn ystod y gwyliau (yn gyffredinol mae angen mwy na 5 diwrnod), bydd eich corff yn addasu i'w batrymau cysgu naturiol, cysgu ychydig oriau, dylai'r amser hwn fod yn unol â'r cwsg delfrydol sydd ei angen ar eich corff. Ddim wedi cael cyfle i ddod ar wyliau?, meddai Dr Kush, cyfarwyddwr y ganolfan ymchwil cwsg, wrth i chi gyfrifo'r amser cysgu ar ddiwrnodau'r wythnos a phenwythnosau ar gyfartaledd, a threulio cyfnod priodol o amser. Mae arbenigwyr yn atgoffa pobl, ar ôl cyfrifo faint o gwsg sydd ei angen arnynt, y dylai ffatri fatresi lunio amserlen, yn ôl ei gweithrediad.

2. Yn gyntaf oll, mae'n rhaid mynd i'r gwely ar amser bob dydd. Yn gyffredinol, yr amser mwyaf delfrydol ar gyfer cysgu yw 9 i 11 gyda'r nos. Os yw'n anodd sicrhau digon o gwsg yn rhy hwyr, ac yn ddrwg iawn i'r croen. Y cwsg naturiol gorau, deffro'n naturiol. Os oes angen cloc larwm arnoch i'ch deffro, neu os ydych chi eisiau ei osod ar amser penodol, mae hyn yn helpu i sefydlu'ch cloc biolegol.

yn ogystal, dylid rheoli cwsg yn ystod y dydd o fewn 45 munud. Mae ffatri matresi y tro hwn yn ddigon i'ch helpu i adfer egni, os yw'r amser yn rhy hir, deffro, gallwch chi deimlo'n benysgafn o hyd, a dylanwad cwsg yn y nos