ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ?

ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ?

1. ರಜೆಯ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. "ರಜಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗಲಿಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನಿದ್ರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಕುಶ್ ಹೇಳಿದರು. ವಾರದ ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು, ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಜನರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

2. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ಬಾರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ.