ایک حساب لگائیں کہ آپ کو گدے کی فیکٹری میں کتنی دیر سونا چاہئے؟

ایک حساب لگائیں کہ آپ کو گدے کی فیکٹری میں کتنی دیر سونا چاہئے؟

1. چھٹی کے وقت کا حساب کتاب استعمال کریں۔ ماہرین چھٹی کے دن لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ دن میں اپنی ممکنہ نیند کے چند گھنٹے ریکارڈ کریں۔ جسم کے اختتام پر چھٹی، چھٹی کے دوران خود کو ایڈجسٹ کرے گا (عام طور پر 5 دن سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے)، آپ کا جسم قدرتی نیند کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرے گا، چند گھنٹے سوئے گا، یہ وقت آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق مثالی نیند کے مطابق ہونا چاہیے۔ چھٹی بنانے والوں کا موقع نہیں ملا؟ ، ڈاکٹر کش، ہفتے کے دن اور ہفتے کے آخر میں نیند کے وقت میں نیند ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر نے کہا کہ اوسط شمار کیا جا سکتا ہے، اپنے آپ کو وقت کی ایک مناسب مدت کا انعقاد. ماہرین لوگوں کو یاد دلاتے ہیں، ایک بار یہ معلوم کریں کہ انہیں کتنی نیند کی ضرورت ہے، توشک فیکٹری کو اس کے عمل کے مطابق شیڈول بنانا چاہیے۔

2. سب سے پہلے، ہر روز وقت پر بستر پر جانا ہے. عام طور پر، رات کے 9 سے 11 تک نیند کا سب سے بہترین وقت ہے۔ اگر کافی دیر سے نیند کو یقینی بنانا مشکل ہے، اور جلد کے لیے بہت برا ہے۔ بہترین قدرتی نیند، قدرتی طور پر جاگنا۔ اگر آپ کو جگانے کے لیے الارم کلاک کی ضرورت ہے، اسے بھی ایک مقررہ وقت پر سیٹ کرنا چاہتے ہیں، اس سے آپ کی حیاتیاتی گھڑی کو سیٹ اپ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، دن کے وقت کی جھپکی کو 45 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جانا چاہیے۔ گدے کی فیکٹری اس بار آپ کو توانائی بحال کرنے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہے، اگر وقت بہت زیادہ ہے، تو جاگیں، آپ پھر بھی چکرا سکتے ہیں، اور رات کو نیند کا اثر