மெத்தை தொழிற்சாலை அனைத்து வயதினரும் தூங்கும் நேரம்

மெத்தை தொழிற்சாலை அனைத்து வயதினரும் தூங்கும் நேரம்

1. குழந்தை நிலை. பிறந்ததிலிருந்து முழு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தை வரை பெரும்பாலான நேரம் தூங்க வேண்டும், அநேகமாக ஒரு நாளைக்கு 16 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். காரணம், குழந்தைகள் என் மனதில் உள்ள எண்ணத்தை நிறைய கனவு காணவும், செயல்படவும், செயலாக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். குழந்தையை நன்றாக தூங்க வைக்க மெத்தை தொழிற்சாலையில், குழந்தையின் சிறிய படுக்கையில் அமர்ந்து, குழந்தையை மெதுவாக தடவி தூங்க வைக்க வேண்டும்.

2. 1 முதல் 4 வயது வரை. இந்த வயதில் குழந்தைகள் இரவில் 12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், பகலில் அதிகபட்சம் 3 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இருப்பினும், பல குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த தூக்க தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும், சிலர் தூங்குவதற்கு முன் அழுவார்கள். குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்கம் வரச் செய்ய, காலையிலும் பிற்பகலிலும் தூங்கப் பழகச் செய்ய, காலையில் சரியான நேரத்தில் வரும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

3. 5 முதல் 12 வயது வரை. 5 முதல் 10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம், மதியம் முடிந்தவரை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது அவசியம். மீண்டும் சில பெரிய குழந்தைகளுக்கு 10 அல்லது 8 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது. பள்ளிக் குழந்தைகளை நன்றாக தூங்க வைக்க விரும்பினால், அவருக்காக ஒரு அழகான படுக்கையறையை அலங்கரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு முன் இசையைப் படிக்கவோ கேட்கவோ அனுமதிக்க வேண்டும்.

4. 13 முதல் 20 டீனேஜர்கள். இந்த வயது டீனேஜர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பழகிவிட்டனர். இரவு 3 மணிக்கு, அவர்கள் அயர்ந்து தூங்கினர். அவர்களை நன்றாக தூங்க விட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே அவர்கள் தாமதமாக விழித்திருக்க முடியும். குறிப்பாக மாலை 24 மணி முதல் 6 மணி வரை சாதாரணமாக, தூங்குவதற்குப் பதிலாக கண்டிப்பாக நிலையானதாக இருக்கும்.

5. 21 முதல் 30 வயது, இளைஞன். எட்டு மணி நேர தூக்கம் போதும். மதியம் ஒரு தூக்கத்திற்கு மெத்தை தொழிற்சாலை, அரை மணி நேரம் முதல் 1 மணி நேரம் வரை) உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். பிற்பகல் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்திற்கு உதவும்.

6. 31 முதல் 60 வயதுடைய பெரியவர்கள். 49 மணிநேர தூக்க நேரம், பெண்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை, 5 மணிநேரம்) 。 காரணம், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான தூக்க தாளங்கள் மாறுகின்றன. பெரியவர்கள் நன்றாக தூங்குவார்கள், சூடான பால் மற்றும் நீண்ட நேரம் (குறைந்தது 5 நிமிடங்கள்) தேநீர் ஊறவைப்பது தூங்குவதற்கு முன் மக்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். முடிந்தவரை தூக்கத்திற்கான நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.

7. 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள். 5 மணி நேரம் போதும். கூடுதலாக, தூக்கம் ஆழமற்றது, ஆழ்ந்த தூக்க நேரம் குறைவு. இருப்பினும், வயதானவர்கள் அடிக்கடி ஒரு தூக்கம் போட வேண்டும். வயதானவர்கள் நன்றாக தூங்குவார்கள், இரவு தூக்கத்தை நீட்டிக்க தூக்கத்தை குறைப்பதே தந்திரம். தூக்கம் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்கவும் உதவுகிறது, மெத்தை தொழிற்சாலை முக்கியமானது படுக்கையறை முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.