Kiwanda cha godoro cha umri wote wakati wa kulala

Kiwanda cha godoro cha umri wote wakati wa kulala

1. Hatua ya mtoto. Kuanzia kuzaliwa hadi mtoto chini ya umri wa haja kamili kulala muda mwingi, pengine kulala masaa 16 kwa siku. Sababu ni kwamba watoto hujifunza kufanya mengi ya ndoto, hatua na usindikaji wa hisia katika akili yangu. Kiwanda cha godoro ili kufanya mtoto kulala vizuri, unapaswa kukaa katika kitanda kidogo cha mtoto, upole kupigwa mtoto kulala.

2. Umri wa miaka 1 hadi 4. Watoto wa umri huu kulala kwa saa 12 usiku, wanahitaji pia kuchukua nap angalau saa 3 wakati wa mchana. Walakini, watoto wengi pia watalazimika kupata rhythm yao ya kulala, wengine huwa na kulia kabla ya kulala. Ili kuwafanya watoto wawe na usingizi mzuri, wanaweza kuwafanya wamezoea kulala asubuhi na alasiri, kupata tabia ya kuonyesha wakati wa asubuhi.

3. Umri wa miaka 5 hadi 12. Watoto chini ya umri wa miaka 5 hadi 10 wanalala masaa 12 kwa siku ni muhimu, mchana kupumzika kwa muda iwezekanavyo. Tena kubwa baadhi ya watoto wenye umri wa saa 10 au 8 usingizi unatosha. Ikiwa unataka kuwafanya watoto wa shule kulala vizuri, wanapaswa kupamba chumba cha kulala nzuri kwa ajili yake, hasa kuruhusu watoto kusoma au kusikiliza muziki kabla ya kwenda kulala.

4. Vijana 13 hadi 20. Kikundi hiki cha umri wa vijana mara nyingi hutumiwa kulala kwa saa nane kwa siku. Saa 3 usiku walilala fofofo. Unataka kuwaruhusu kulala bora, unapaswa kuzingatia, unaweza tu kukaa hadi mwishoni mwa wiki. Kawaida haswa kutoka 24 hadi 6 PM hadi mara kwa mara badala ya wakati wa kulala.

5. 21 hadi 30, kijana. Masaa nane ya kulala yanatosha. Kiwanda cha magodoro mchana kwa ajili ya kulala, Nusu saa hadi saa 1) Ni nzuri kwa mwili wako. Ikiwa unataka kulala vizuri, usile chochote kwa angalau saa 1 kabla ya kulala. Mchana jioni fanya mazoezi ya dakika 20 hadi 30 husaidia kulala.

6. watu wazima 31 hadi 60. Masaa 49 wakati wa kulala, wanawake wanahitaji muda zaidi, masaa 5) . Sababu ilikuwa kwamba midundo ya usingizi wa wanakuwa wamemaliza hubadilika. Watu wazima hulala vizuri, maziwa ya moto na muda mrefu ( Angalau dakika 5) Loweka chai inaweza kuwafanya watu kutulia kabla ya kulala. Ni muhimu kuzingatia muda uliowekwa wa kulala iwezekanavyo.

7. Wazee zaidi ya miaka 60. Masaa 5 yanatosha. Kwa kuongeza, usingizi wa kina zaidi, wakati wa usingizi wa kina ni mfupi. Walakini, wazee wanahitaji kulala mara nyingi zaidi. Wazee hulala vizuri, hila ni kufupisha nap ili kurefusha usingizi usiku. Usingizi pia husaidia kulala baada ya usiku wa manane, kiwanda godoro ni muhimu ni chumba cha kulala kama inavyowezekana kukaa kimya