រោងចក្រពូកគេងគ្រប់វ័យ

រោងចក្រពូកគេងគ្រប់វ័យ

1. ដំណាក់កាលទារក។ តាំងពីកំណើតរហូតដល់ទារកអាយុក្រោមពេញវ័យត្រូវការការគេងភាគច្រើន ប្រហែលជាគេង 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុផលគឺថាទារករៀនធ្វើសុបិនច្រើន សកម្មភាព និងដំណើរការនៃចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ រោងចក្រផលិតពូកដើម្បីធ្វើឱ្យទារកគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែអង្គុយលើគ្រែតូចរបស់ទារក ដោយអង្អែលទារកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

2. អាយុ 1 ទៅ 4 ឆ្នាំ។ កុមារអាយុនេះត្រូវគេងឱ្យបាន 12 ម៉ោងនៅពេលយប់ ពួកគេក៏ត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារជាច្រើនក៏នឹងត្រូវស្វែងរកចង្វាក់នៃការគេងរបស់ពួកគេផងដែរ ដោយខ្លះមានទំនោរយំមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីឱ្យកុមារគេងលក់ស្រួល អាចធ្វើឱ្យពួកគេធ្លាប់គេងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ចូលទម្លាប់បង្ហាញឱ្យឃើញទាន់ពេលនៅពេលព្រឹក។

3. អាយុ 5 ទៅ 12 ឆ្នាំ។ កុមារដែលមានអាយុក្រោម 5 ទៅ 10 ឆ្នាំគេង 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់នៅពេលថ្ងៃត្រង់សម្រាកមួយរយៈតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាថ្មីម្តងទៀត កុមារខ្លះអាយុ 10 ឬ 8 ម៉ោងគេងគ្រប់គ្រាន់។ បើចង់ឱ្យកូនសិស្សសាលាគេងលក់ស្រួល គួរតុបតែងបន្ទប់គេងឱ្យគាត់ស្អាត ជាពិសេសអាចឱ្យក្មេងៗអាន ឬស្តាប់ចម្រៀងបានមុនពេលចូលគេង។

4. 13 ទៅ 20 ក្មេងជំទង់។ ក្មេងជំទង់អាយុនេះច្រើនតែប្រើដើម្បីគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅ​ម៉ោង​៣​យប់ ពួក​គេ​បាន​គេង​លក់​ស្រួល។ ចង់​ឱ្យ​គេ​គេង​លក់​ស្រួល អ្នក​គួរ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ អាច​ចូល​គេង​ចុង​សប្ដាហ៍​តែ​ម្ដង។ ធម្មតា ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 24 ដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច រហូតដល់ថេរយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ជំនួសឱ្យម៉ោងគេង។

5. 21 ទៅ 30, យុវជន។ ការគេងប្រាំបីម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រោង​ចក្រ​ពូក​ពេល​រសៀល​ដេក​កន្លះ​ម៉ោង​ទៅ​១​ម៉ោង) ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ បើ​ចង់​គេង​លក់​ស្រួល កុំ​ញ៉ាំ​អី​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ១ ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង។ ពេល​រសៀល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពី​២០​ទៅ​៣០​នាទី​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល ។

6. មនុស្សពេញវ័យពី 31 ទៅ 60 ឆ្នាំ។ ពេលវេលាគេង 49 ម៉ោង ស្ត្រីត្រូវការពេលច្រើន 5 ម៉ោង)។ មូលហេតុគឺដោយសារការអស់រដូវ ចង្វាក់នៃការគេងបន្តផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សពេញវ័យគេងលក់ស្រួល ទឹកដោះគោក្តៅ និងរយៈពេលយូរ (យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី) ត្រាំទឹកតែអាចធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគោរពពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

7. មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ ៥ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ លើសពីនេះទៀតការគេងកាន់តែរាក់ ៗ រយៈពេលនៃការគេងជ្រៅគឺខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សចាស់ត្រូវការការគេងឱ្យបានញឹកញាប់។ ចាស់​ៗ​គេង​លក់​ស្រួល ល្បិច​គេង​ឱ្យ​ខ្លី ដើម្បី​ឱ្យ​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ ។ ការគេងក៏ជួយឱ្យគេងលក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ រោងចក្រពូកសំខាន់គឺបន្ទប់គេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់