सबै उमेरका लागि सुत्ने समयको गद्दा कारखाना

सबै उमेरका लागि सुत्ने समयको गद्दा कारखाना

1. शिशु अवस्था। जन्मेदेखि पूर्ण उमेर नपुगेको बच्चालाई धेरैजसो समय निद्रा चाहिन्छ, सम्भवतः दिनमा १६ घण्टा सुत्नु पर्छ। कारण यो हो कि बच्चाहरूले धेरै सपना देख्न, कार्य गर्न र मेरो दिमागमा रहेको छापलाई प्रशोधन गर्न सिक्छन्। बच्चालाई राम्रोसँग सुताउनको लागि गद्दा कारखाना, तपाईंले बच्चाको सानो ओछ्यानमा बस्नुपर्छ, बच्चालाई बिस्तारै सुताउनको लागि स्ट्रोक गर्नुपर्छ।

२. १ देखि ४ वर्ष उमेरका। यो उमेरका बालबालिकाहरूले रातमा १२ घण्टा सुत्नुपर्छ, साथै दिनमा बढीमा ३ घण्टा सुत्नु पनि आवश्यक छ। यद्यपि, धेरै बच्चाहरूले आफ्नो निद्राको लय पनि खोज्नुपर्ने हुन्छ, कोही सुत्नुअघि रुने गर्छन्। बालबालिकालाई राम्रो निद्रा दिन, बिहान र दिउँसो ढिलो सुत्ने बानी बसाल्न, बिहान समयमै आउने बानी बसाल्नुहोस्।

३. ५ देखि १२ वर्ष उमेरका। ५ देखि १० वर्ष मुनिका बालबालिकाले दिनको १२ घण्टा सुत्नु आवश्यक छ, दिउँसो सकेसम्म केही समय आराम गर्नु पर्छ। फेरि ठूला केही बच्चाहरूलाई १० वा ८ घण्टाको निद्रा पर्याप्त हुन्छ। यदि तपाईं स्कूले बच्चाहरूलाई राम्रोसँग सुताउन चाहनुहुन्छ भने, उसको लागि एउटा सुन्दर शयनकक्ष सजाउनु पर्छ, विशेष गरी बच्चाहरूलाई सुत्नु अघि पढ्न वा संगीत सुन्न अनुमति दिन।

४. १३ देखि २० किशोरकिशोरीहरू। यस उमेर समूहका किशोरकिशोरीहरू प्रायः दिनमा आठ घण्टा सुत्न अभ्यस्त हुन्छन्। राति ३ बजे उनीहरू गहिरो निद्रामा परे। उनीहरूलाई राम्रोसँग सुत्न दिन चाहनुहुन्छ, तपाईंले ध्यान दिनुपर्छ, सप्ताहन्तमा अबेरसम्म मात्र बस्न सक्नुहुन्छ। विशेष गरी २४ बजेदेखि ६ बजेसम्म सुत्ने समयको सट्टा पूर्ण रूपमा स्थिर।

५. २१ देखि ३०, जवान मान्छे। आठ घण्टाको निद्रा पर्याप्त छ। दिउँसो सुत्नका लागि गद्दा कारखाना (आधा घण्टादेखि १ घण्टा) तपाईंको शरीरको लागि राम्रो छ। यदि तपाईं राम्रो निद्रा चाहनुहुन्छ भने, सुत्नुभन्दा कम्तिमा १ घण्टा अगाडि केही नखानुहोस्। दिउँसो अबेरसम्म २० देखि ३० मिनेट व्यायाम गर्नाले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।

६. ३१ देखि ६० वयस्कहरू। (४९ घण्टा सुत्ने समय, महिलाहरूलाई बढी समय चाहिन्छ, ५ घण्टा)। कारण थियो रजोनिवृत्तिको निरन्तर निद्राको लय परिवर्तन हुनु। वयस्कहरूलाई राम्रो निद्रा लाग्छ, तातो दूध र लामो समयसम्म (कम्तिमा ५ मिनेट) चिया भिजाएर पिउनाले मानिसहरू सुत्नुअघि शान्त हुन सक्छन्। सुत्ने निश्चित समयलाई सकेसम्म पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

७. ६० वर्षभन्दा माथिका वृद्धवृद्धाहरू। ५ घण्टा पर्याप्त छ। यसको अतिरिक्त, निद्रा कम हुन्छ, गहिरो निद्राको समय छोटो हुन्छ। यद्यपि, वृद्धवृद्धाहरूलाई धेरै पटक निदाउन आवश्यक छ। वृद्ध मानिसहरू राम्रोसँग सुत्छन्, रातको निद्रा लामो बनाउनको लागि निद्रा छोटो पार्नु नै यसको उपाय हो। मध्यरात पछि निद्रा लाग्न पनि निद्राले मद्दत गर्छ, गद्दा कारखाना महत्त्वपूर्ण छ शयनकक्षलाई सकेसम्म शान्त राख्नको लागि।