Yatak fabrikası her yaştan uyku zamanı

Yatak fabrikası her yaştan uyku zamanı

1. Bebeklik dönemi. Doğumdan tam yaşına gelene kadar bebeğin en çok uykuya ihtiyacı vardır, günde yaklaşık 16 saat uyurlar. Bunun sebebi bebeklerin çok fazla hayal kurmayı, eylemde bulunmayı ve izlenimleri zihnimde işlemeyi öğrenmeleridir. Yatak fabrikası Bebeğinizin daha iyi uyumasını sağlamak için, bebeğinizin küçük yatağına oturmalı, bebeği nazikçe okşayarak uyutmalısınız.

2。 1 ila 4 yaş arası. Bu yaştaki çocukların gece 12 saat uyuması gerekirken, gün içinde en fazla 3 saat şekerleme yapmaları gerekmektedir. Ancak birçok çocuğun kendi uyku ritmini bulması da gerekecektir, bazıları uykudan önce ağlama eğilimindedir. Çocukların iyi bir uyku çekmesini sağlamak için, sabah ve akşamüstü uykularına alışmalarını, sabahları zamanında gelme alışkanlığını kazandırmalarını sağlayabilirsiniz.

3。 5 ila 12 yaş arası. 5-10 yaş altı çocukların günde 12 saat uyuması, öğlenleri mümkün olduğunca dinlenmeleri gerekmektedir. Yine bazı büyük çocuklarda 10-8 saatlik uyku yeterlidir. Okul çağındaki çocuklarınızın daha iyi uyumasını istiyorsanız, özellikle uyumadan önce kitap okuyabilecekleri veya müzik dinleyebilecekleri güzel bir yatak odası dekore etmelisiniz.

4。 13-20 yaş arası gençler. Bu yaş grubundaki gençler genellikle günde sekiz saat uykuya alışkındır. Gece saat 3'te derin bir uykuya daldılar. Daha iyi uyumalarını istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken nokta, sadece hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalabiliyor olmalarıdır. Özellikle 24-18 arası normal, uyku saatinin tam tersi.

5。 21-30 yaş arası genç adam. Sekiz saat uyku yeterlidir. Öğleden sonra kısa bir uyku için yatak fabrikasına gidin (Yarım saat ile 1 saat arası) Vücudunuza iyi gelir. Daha iyi uyumak istiyorsanız, uyumadan en az 1 saat önce hiçbir şey yemeyin. Öğleden sonra 20-30 dakika egzersiz yapmak uykuya dalmanıza yardımcı olur.

6。 31 ila 60 yetişkin. 49 saat uyku süresi, kadınların daha fazla zamana ihtiyacı vardır (5 saat). Bunun nedeni menopoz döneminde uyku ritimlerinin sürekli değişmesidir. Yetişkinler daha iyi uyurlar, sıcak süt ve uzun süre (en az 5 dakika) demlenmiş çay, uykudan önce sakinleşmeyi sağlayabilir. Belirlenen uyku saatlerine mümkün olduğunca uymak önemlidir.

7。 60 yaş üstü yaşlılar. 5 saat yeterlidir. Ayrıca uyku daha yüzeysel, derin uyku süresi ise kısadır. Ancak yaşlıların daha sık uykuya ihtiyacı vardır. Yaşlılar iyi uyur, işin sırrı gece uykusunu uzatmak için gündüz uykusunu kısaltmak. Uyku ayrıca gece yarısından sonra uyumaya yardımcı olur, yatak fabrikası önemli olan yatak odasını mümkün olduğunca sessiz tutmaktır