Továreň na matrac pre všetky vekové kategórie, čas spánku

Továreň na matrac pre všetky vekové kategórie, čas spánku

1. Detské štádium. Od narodenia do dosiahnutia plného veku dieťaťa potrebuje spať väčšinu času, pravdepodobne 16 hodín denne. Dôvodom je, že bábätká sa učia veľa snívať, konať a spracovávať dojmy v mysli. Aby sa dieťaťu lepšie spalo, mali by ste sedieť v detskej postieľke a jemne ho pohladiť, aby zaspalo.

2. Vo veku od 1 do 4 rokov. Deti v tomto veku by mali spať 12 hodín v noci a počas dňa si potrebujú zdriemnuť maximálne 3 hodiny. Mnoho detí si však bude musieť nájsť aj vlastný spánkový rytmus, niektoré majú tendenciu pred spaním plakať. Aby sa deťom dobre spalo, môžete si zvyknúť na ranný a popoludňajší spánok a osvojiť si zvyk vstávať ráno načas.

3. 5 až 12 rokov. Deti do 5 až 10 rokov by mali spať 12 hodín denne, poludnie by si mali oddýchnuť, pokiaľ je to možné. Opäť platí, že niektorým deťom vo veku 10 alebo 8 hodín stačí spánok. Ak chcete, aby školáci lepšie spali, mali by ste im vyzdobiť krásnu spálňu, najmä aby si mohli pred spaním čítať alebo počúvať hudbu.

4. 13 až 20 tínedžerov. Táto veková skupina tínedžerov je často zvyknutá na osem hodín spánku denne. O tretej hodine v noci tvrdo spali. Ak chcete, aby lepšie spali, mali by ste im venovať pozornosť, pretože môžu zostať hore dlho len cez víkendy. Normálne, najmä od 24:00 do 18:00, až po striktne konštantný čas namiesto času na spanie.

5. 21 až 30, mladý muž. Osem hodín spánku je dosť. Továreň na matrace popoludní na zdriemnutie (pol hodiny až hodina) je dobré pre vaše telo. Ak chcete lepšie spať, nejedzte nič aspoň 1 hodinu pred spaním. Neskoré popoludnie vám pomôže zaspať 20 až 30 minút cvičenia.

6. 31 až 60 dospelých. 49 hodín spánku, ženy potrebujú viac času, 5 hodín). Dôvodom bola zmena rytmu spánku počas menopauzy. Dospelí lepšie spia, ak horúce mlieko a dlhší čas (najmenej 5 minút) namočenia v čaji pred spaním upokoja ľudí. Je dôležité čo najviac dodržiavať stanovený čas spánku.

7. Starší ľudia nad 60 rokov. 5 hodín stačí. Okrem toho je spánok plytší, čas hlbokého spánku je krátky. Starší ľudia si však potrebujú častejšie zdriemnuť. Starí ľudia spia dobre, trik spočíva v skrátení zdriemnutia, aby sa predĺžil spánok v noci. Spánok pomáha aj spať po polnoci, preto je dôležité, aby ste v spálni čo najviac udržiavali ticho.