എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം, മെത്ത ഫാക്ടറി

എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം, മെത്ത ഫാക്ടറി

1. കുഞ്ഞിന്റെ ഘട്ടം. ജനനം മുതൽ പൂർണ്ണ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത കുഞ്ഞ് വരെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ദിവസം 16 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. കാരണം, കുഞ്ഞുങ്ങൾ ധാരാളം സ്വപ്നം കാണാനും, പ്രവർത്തിക്കാനും, എന്റെ മനസ്സിലുള്ള മുദ്രയുടെ സംസ്കരണം നടത്താനും പഠിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കുഞ്ഞിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മെത്ത ഫാക്ടറിയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ചെറിയ കിടക്കയിൽ ഇരുന്ന് കുഞ്ഞിനെ സൌമ്യമായി തലോടി ഉറങ്ങാൻ വിടണം.

2. 1 മുതൽ 4 വയസ്സ് വരെ. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ രാത്രിയിൽ 12 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് പരമാവധി 3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. എന്നിരുന്നാലും, പല കുട്ടികൾക്കും സ്വന്തമായി ഉറക്കത്തിന്റെ താളം കണ്ടെത്തേണ്ടി വരും, ചിലർ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കരയുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഉറങ്ങാൻ അവരെ ശീലിപ്പിക്കാൻ, രാവിലെ കൃത്യസമയത്ത് എത്തുന്നത് ശീലമാക്കുക.

3. 5 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെ. 5 മുതൽ 10 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ ദിവസത്തിൽ 12 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഴിയുന്നത്ര സമയം വിശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും, ചില വലിയ കുട്ടികൾക്ക് 10 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകും. സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, അവനുവേണ്ടി മനോഹരമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി അലങ്കരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വായിക്കാനോ സംഗീതം കേൾക്കാനോ അനുവദിക്കുക.

4. 13 മുതൽ 20 വരെ കൗമാരക്കാർ. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കൗമാരക്കാർ പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചവരാണ്. രാത്രി 3 മണിയോടെ അവർ സുഖമായി ഉറങ്ങി. അവരെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ വൈകിയിരിക്കാൻ കഴിയൂ. സാധാരണ, പ്രത്യേകിച്ച് 24 മുതൽ വൈകുന്നേരം 6 വരെ, ഉറങ്ങുന്നതിനു പകരം കർശനമായി സ്ഥിരമായ സമയം.

5. 21 മുതൽ 30 വരെ, ചെറുപ്പക്കാരൻ. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതി. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഒരു മയക്കത്തിനായി മെത്ത ഫാക്ടറി, അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒന്നും കഴിക്കരുത്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

6. 31 മുതൽ 60 വരെ മുതിർന്നവർ. 49 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്, 5 മണിക്കൂർ) 。 ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ ഉറക്ക താളങ്ങൾ മാറുന്നു എന്നതായിരുന്നു കാരണം. മുതിർന്നവർ നന്നായി ഉറങ്ങും, ചൂടുള്ള പാലും ദീർഘനേരം (കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും) ചായ കുതിർക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആളുകളെ ശാന്തരാക്കും. ഉറക്കത്തിനായി കഴിയുന്നത്ര നിശ്ചിത സമയം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വൃദ്ധർ. 5 മണിക്കൂർ മതി. കൂടാതെ, ഉറക്കം കൂടുതൽ ആഴം കുറഞ്ഞതായിരിക്കും, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക സമയം കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമായവർ കൂടുതൽ തവണ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വൃദ്ധർ നന്നായി ഉറങ്ങും, രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ദീർഘിപ്പിക്കാൻ മയക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ ഉറക്കവും സഹായിക്കുന്നു, മെത്ത ഫാക്ടറി പ്രധാനമാണ് കിടപ്പുമുറി കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദത പാലിക്കുക.