Officina mattarum omnibus aetatibus tempus dormiendi

Officina mattarum omnibus aetatibus tempus dormiendi

1. Gradus infantis. A nativitate usque ad infantem sub plenam aetatem, somno eget plerumque tempore, probabiliter sedecim horas per diem dormiens. Ratio est quod infantes discunt multum somniare, agere, et impressionem in mente sua tractare. Fabrica matracium ut infans melius dormiat, in lecto parvo infantis sedere et infantem leniter palpare debes ut obdormiscat.

2. Ab uno ad quattuor annos nati. Huius aetatis pueri duodecim horas noctu dormire debent, sed etiam tres horas interdiu dormire non plus debent. Multi tamen pueri suum quoque rhythmum somni invenire debebunt, quidam ante somnum flere solent. Ut liberi bene dormiant, facere potes ut eos mane et post meridiem dormire adsueti sint, et consuetudinem capias mane ad tempus advenire.

3. Annos quinque ad duodecim. Liberi sub quinque ad decem annos duodecim horas per diem dormire necesse est, meridie autem quamdiu quiescere. Iterum magni, quibusdam pueris decem vel octo horae somnus sufficit. Si vis liberos scholasticos melius dormire, cubiculum pulchrum ei ornare debes, praesertim ut liberi legere vel musicam audire possint antequam dormiant.

4. Tredecim ad viginti adolescentes. Haec aetas adolescentium saepe octo horas somni in die adsuefacit. Hora tertia noctis, alte dormierunt. Visne eos melius dormire sinere, attendere debes, tantum diebus Sabbati et Dominicae sero vigilare possunt. Normale praesertim ab hora vicesima quarta ad sextam pomeridianam ad stricte constans loco temporis dormiendi.

5. XXI ad XXX, iuvenis. Octo horae somni sufficiunt. Officina matracium post meridiem ad quietem (dimidia hora ad horam) corpori bono est. Si melius dormire vis, nihil edas saltem una hora ante somnum. Exercitatio viginti ad triginta minuta post meridiem facta somnum adiuvat.

6. 31 ad 60 adultos. (Quadraginta novem horae somni, mulieres plus temporis, quinque horas, requirunt.) Causa erat quod rhythmi somni continui menopausis mutantur. Adulti melius dormiunt, lacte calido et diu (saltem quinque minuta) maceratione theae homines tranquilliores facere possunt ante somnum. Tempus constitutum somni, quantum fieri potest, observare interest.

7. Senes supra aetatem sexaginta annorum. Quinque horae sufficiunt. Praeterea, somnus superficialior, somnus profundus breve est. Senes autem saepius dormire debent. Senes bene dormiunt; ars est somnum brevem facere ut somnus nocturnus longior fiat. Somnus etiam post mediam noctem dormire iuvat; officina lecti magni momenti est in cubiculo, quantum fieri potest, silentium servare.