Tvornica madraca, vrijeme za spavanje za sve uzraste

Tvornica madraca, vrijeme za spavanje za sve uzraste

1. Bebina faza. Od rođenja do navršene pune godine života, beba treba većinu vremena za spavanje, vjerovatno spava 16 sati dnevno. Razlog je taj što bebe uče da mnogo sanjaju, djeluju i obrađuju utiske u svom umu. Da bi beba bolje spavala, trebali biste sjediti u bebinom malom krevetu i nježno je pomilovati dok ne zaspi.

2. Od 1 do 4 godine. Djeca ovog uzrasta trebaju spavati 12 sati noću, a tokom dana trebaju i odspavati najviše 3 sata. Međutim, mnoga djeca će također morati pronaći vlastiti ritam spavanja, neka imaju tendenciju plakati prije spavanja. Da bi djeca dobro spavala, naviknite ih na jutarnje i popodnevno spavanje, steknite naviku da dolaze na vrijeme ujutro.

3. Od 5 do 12 godina. Djeca mlađa od 5 do 10 godina trebaju spavati 12 sati dnevno, a u podne se mogu odmoriti koliko god je to moguće. Opet, nekoj djeci od 10 ili 8 sati sna je dovoljno. Ako želite da školarci bolje spavaju, trebali biste im urediti lijepu spavaću sobu, posebno kako biste djeci omogućili da čitaju ili slušaju muziku prije spavanja.

4. 13 do 20 tinejdžera. Ova starosna grupa tinejdžera je često navikla na osam sati sna dnevno. U 3 sata noću, čvrsto su zaspali. Želite li im omogućiti da bolje spavaju, trebali biste obratiti pažnju na to, mogu ostati budni samo do kasno vikendom. Normalno, posebno od 24 do 18 sati, strogo konstantno umjesto vremena za spavanje.

5. 21 do 30, mladiću. Osam sati sna je dovoljno. Tvornica madraca popodne za drijemanje, pola sata do sat vremena) je dobro za vaše tijelo. Ako želite bolje spavati, nemojte ništa jesti barem 1 sat prije spavanja. Kasno popodne, 20 do 30 minuta vježbanja pomaže u spavanju.

6. 31 do 60 odraslih. 49 sati sna, ženama je potrebno više vremena, 5 sati)。 Razlog je bio taj što se ritam spavanja tokom menopauze kontinuirano mijenja. Odrasli bolje spavaju, toplo mlijeko i duže namakanje u čaju (najmanje 5 minuta) može smiriti ljude prije spavanja. Važno je pridržavati se što je više moguće utvrđenog vremena za spavanje.

7. Starije osobe starije od 60 godina. 5 sati je dovoljno. Osim toga, san je plitkiji, a vrijeme dubokog sna je kratko. Međutim, starijim osobama je potrebno češće da odspavaju. Stariji ljudi dobro spavaju, trik je u skraćivanju drijemanja kako bi se produžio san tokom noći. San takođe pomaže da zaspite nakon ponoći, pa je važno da u spavaćoj sobi bude što tiše.