Faktori matla pou tout laj, lè pou dòmi

Faktori matla pou tout laj, lè pou dòmi

1. Etap tibebe. Depi nesans rive nan laj konplè, tibebe a bezwen dòmi pifò tan an, pwobableman 16 èdtan pa jou. Rezon an se paske tibebe yo aprann fè anpil rèv, aksyon ak pwosesis enpresyon ki nan lespri yo. Pou fè tibebe a dòmi pi byen nan faktori matla a, ou ta dwe chita nan ti kabann tibebe a, epi karese tibebe a dousman pou l dòmi.

2. 1 a 4 an. Timoun nan laj sa a dòmi 12 èdtan nan mitan lannwit, men yo bezwen fè yon ti dòmi pa plis pase 3 èdtan pandan lajounen. Sepandan, anpil timoun ap gen pou jwenn pwòp ritm dòmi yo tou, gen kèk ki gen tandans kriye anvan yo dòmi. Pou timoun yo byen dòmi, pou fè yo abitye dòmi nan maten ak nan fen apremidi, pran abitid rive a lè nan maten.

3. 5 a 12 an. Timoun ki poko gen 5 a 10 an dòmi 12 èdtan pa jou li nesesè, midi pou yo repoze yon ti tan otank posib. Ankò gwo kèk timoun ki gen 10 ou 8 èdtan dòmi sifi. Si ou vle fè timoun lekòl yo dòmi pi byen, ou ta dwe dekore yon bèl chanm pou li, sitou pou pèmèt timoun yo li oswa koute mizik anvan yo al dòmi.

4. 13 a 20 adolesan. Gwoup adolesan sa a souvan abitye dòmi uit èdtan pa jou. A 3 è nan mitan lannwit, yo te dòmi byen pwofon. Si ou vle kite yo dòmi pi byen, ou ta dwe peye atansyon sou yo, ou ka sèlman rete reveye ta nan wikenn. Nòmal sitou soti minwi pou rive 6è diswa pou rive estrikteman konstan olye de lè pou dòmi.

5. 21 a 30, jèn gason. Uit èdtan dòmi sifi. Faktori matla nan apremidi a pou yon ti dòmi, yon demi èdtan rive inèdtan) Li bon pou kò ou. Si ou vle dòmi pi byen, pa manje anyen pou omwen inèdtan anvan ou dòmi. Fè 20 a 30 minit egzèsis nan fen apremidi ede ou dòmi.

6. 31 a 60 granmoun. 49 èdtan dòmi, fanm yo bezwen plis tan, 5 èdtan) 。 Rezon an se ke ritm dòmi menopoz la chanje kontinyèlman. Granmoun dòmi pi byen, lèt cho ak yon peryòd tan ki long (omwen 5 minit) tranpe te a ka fè moun yo kalme anvan yo dòmi. Li enpòtan pou respekte lè fikse pou dòmi an otan ke posib.

7. Granmoun ki gen plis pase 60 an. 5 èdtan sifi. Anplis de sa, dòmi pi fon, tan dòmi pwofon an kout. Sepandan, granmoun aje yo bezwen fè yon ti dòmi pi souvan. Moun ki granmoun dòmi byen, sekrè a se diminye ti dòmi an pou dòmi pi lontan nan mitan lannwit. Dòmi ede tou dòmi apre minwi, li enpòtan pou faktori matla a rete trankil nan chanm lan otank posib.