गद्दा फैक्टरी सभी उम्र के लोगों के लिए सोने का समय

गद्दा फैक्टरी सभी उम्र के लोगों के लिए सोने का समय

1. शिशु अवस्था. जन्म से लेकर पूर्ण आयु तक शिशु को सबसे अधिक नींद की आवश्यकता होती है, संभवतः प्रतिदिन 16 घंटे सोना चाहिए। इसका कारण यह है कि बच्चे बहुत सारे सपने देखना, कार्य करना और मन में बनी धारणा को संसाधित करना सीखते हैं। गद्दे कारखाने बच्चे को बेहतर नींद बनाने के लिए, आप बच्चे के छोटे बिस्तर में बैठना चाहिए, धीरे से बच्चे को सोने के लिए stroked।

2. 1 से 4 वर्ष की आयु। इस उम्र के बच्चों को रात में 12 घंटे सोने के साथ-साथ दिन में अधिकतम 3 घंटे की झपकी लेने की भी आवश्यकता होती है। हालाँकि, कई बच्चों को अपनी नींद की लय भी ढूंढनी होगी, कुछ बच्चे सोने से पहले रोने लगते हैं। बच्चों को अच्छी नींद दिलाने के लिए, उन्हें सुबह और दोपहर में देर से सोने की आदत डालनी चाहिए, तथा सुबह समय पर आने की आदत डालनी चाहिए।

3. 5 से 12 वर्ष की आयु। 5 से 10 वर्ष तक की आयु के बच्चों के लिए दिन में 12 घंटे की नींद आवश्यक है, दोपहर में जहां तक संभव हो थोड़ी देर आराम करें। फिर कुछ बच्चों के लिए 10 या 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। यदि आप चाहते हैं कि स्कूली बच्चे बेहतर नींद लें, तो उनके लिए एक सुंदर शयनकक्ष सजाएं, विशेष रूप से बच्चों को सोने से पहले पढ़ने या संगीत सुनने की अनुमति देने के लिए।

4. 13 से 20 वर्ष के किशोर। इस आयु वर्ग के किशोर प्रायः प्रतिदिन आठ घंटे सोने के आदी होते हैं। रात के तीन बजे वे गहरी नींद में सोये। उन्हें बेहतर नींद देना चाहते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए, केवल सप्ताहांत में देर तक रह सकते हैं। सामान्य, विशेषकर 24 से शाम 6 बजे तक, तथा सोने के समय के स्थान पर सख्ती से स्थिर।

5. 21 से 30 वर्ष, युवा पुरुष। आठ घंटे की नींद पर्याप्त है। दोपहर में झपकी के लिए गद्दे की फैक्ट्री, आधे घंटे से 1 घंटे) आपके शरीर के लिए अच्छा है। यदि आप बेहतर नींद लेना चाहते हैं तो सोने से कम से कम 1 घंटे पहले कुछ भी न खाएं। देर दोपहर में 20 से 30 मिनट व्यायाम करने से नींद आने में मदद मिलती है।

6. 31 से 60 वयस्क. 49 घंटे सोने का समय, महिलाओं को अधिक समय की आवश्यकता होती है, 5 घंटे)। इसका कारण यह था कि रजोनिवृत्ति के दौरान लगातार नींद की लय बदलती रहती है। वयस्कों को बेहतर नींद आती है, गर्म दूध और चाय को लंबे समय तक भिगोने से (कम से कम 5 मिनट) लोग सोने से पहले शांत हो सकते हैं। जितना संभव हो सके, सोने के लिए निर्धारित समय का पालन करना महत्वपूर्ण है।

7. 60 वर्ष से अधिक आयु के बुजुर्ग। 5 घंटे पर्याप्त हैं. इसके अलावा, नींद अधिक उथली होती है, गहरी नींद का समय कम होता है। हालाँकि, बुजुर्गों को अधिक बार झपकी लेने की आवश्यकता होती है। वृद्ध लोग अच्छी नींद लेते हैं, इसलिए रात में नींद लंबी करने के लिए झपकी को छोटा करना ही उपाय है। आधी रात के बाद भी सोने में मदद मिलती है, गद्दा फैक्ट्री महत्वपूर्ण है जहां तक संभव हो बेडरूम को शांत रखें