Monarcha tochta gach aois am codlata

Monarcha tochta gach aois am codlata

1. Céim leanbh. Ó bhreith go dtí go mbíonn an leanbh faoi bhun aois iomlán codlata ag teastáil uaidh an chuid is mó den am, is dócha 16 uair an chloig sa lá. Is é an chúis atá leis sin ná go bhfoghlaimíonn naíonáin go leor brionglóidí, gnímh agus próiseáil an tuiscint atá ina n-intinn a dhéanamh. Chun go mbeidh an leanbh in ann codladh níos fearr, ba chóir duit suí i leaba bheag an linbh, agus an leanbh a stróiceadh go réidh chun go gcodlóidh sé.

2. 1 go 4 bliana d'aois. Caithfidh páistí den aois seo codladh ar feadh 12 uair an chloig san oíche, agus caithfidh siad codladh ar feadh 3 huaire an chloig ar a mhéad i rith an lae. Mar sin féin, beidh ar go leor páistí a rithim codlata féin a aimsiú freisin, bíonn claonadh ag cuid acu caoineadh roimh chodladh. Chun go mbeidh codladh maith ag leanaí, is féidir leo a bheith cleachtaithe le codladh ar maidin agus tráthnóna déanach, agus bí ag súil go mbeidh siad in am ar maidin.

3. 5 go 12 bliana d'aois. Is gá do pháistí faoi bhun 5 go 10 mbliana d'aois codladh 12 uair an chloig sa lá, agus is féidir scíth a ligean ag meán lae ar feadh tamaill. Arís eile, is leor 10 nó 8 n-uaire an chloig codlata do roinnt páistí. Más mian leat go gcodlaíonn páistí na scoile níos fearr, ba chóir seomra leapa álainn a mhaisiú dóibh, go háirithe chun ligean do pháistí léamh nó éisteacht le ceol sula dtéann siad a chodladh.

4. Déagóirí idir 13 agus 20 bliain d'aois. Is minic a bhíonn an aoisghrúpa déagóirí seo cleachtaithe le hocht n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae. Ag a trí a chlog san oíche, chodail siad go sámh. Más mian leat ligean dóibh codladh níos fearr, ba cheart duit aird a thabhairt air, ní féidir leo fanacht suas go déanach ach ag an deireadh seachtaine. Gnáth go háirithe ó 24 go 6 PM go dtí am tairiseach go docht in ionad am codlata.

5. 21 go 30, a fhir óig. Is leor ocht n-uaire an chloig codlata. Monarcha tochta san iarnóin le haghaidh codladh, Leathuair an chloig go 1 uair an chloig) Tá sé go maith do do chorp. Más mian leat codladh níos fearr, ná hith aon rud ar feadh uair an chloig ar a laghad roimh chodladh. Cuidíonn aclaíocht ar feadh 20 go 30 nóiméad go déanach sa tráthnóna le codladh.

6. 31 go 60 duine fásta. 49 uair an chloig codlata, teastaíonn níos mó ama ó mhná, 5 uair an chloig). Ba é an chúis ná go n-athraíonn rithimí codlata leanúnacha le linn sos míostraithe. Codlann daoine fásta níos fearr, is féidir le bainne te agus tréimhse fhada ama (5 nóiméad ar a laghad) daoine a chur socair sula gcodladh. Tá sé tábhachtach cloí leis an am socraithe le haghaidh codlata a oiread agus is féidir.

7. Daoine scothaosta os cionn 60 bliain d'aois. Is leor 5 uair an chloig. Ina theannta sin, codlaíonn níos éadomhain, agus bíonn an t-am codlata domhain níos giorra. Mar sin féin, is minice a bhíonn ar dhaoine scothaosta codladh go mall. Codlann daoine scothaosta go maith, is é an cleas an codladh a ghiorrú chun codladh na hoíche a fhadú. Cuidíonn codladh freisin le codladh i ndiaidh meán oíche, tá sé tábhachtach sa mhonarcha tochtanna an seomra leapa a choinneáil chomh ciúin agus is féidir