Матрас фабрикасы бардык курактагы уйку убактысы

Матрас фабрикасы бардык курактагы уйку убактысы

1. Бала кези. Төрөлгөндөн баштап толук жашка чейинки наристе көбүнчө уйкуга муктаж, балким, суткасына 16 саат уктайт. Себеби, бөбөктөр көп кыялданууну, аракетти жана менин оюмдагы таасирди иштетүүнү үйрөнүшөт. Төшөк фабрикасы баланы жакшы уктатыш үчүн, баланын кичинекей керебетине отуруш керек, баланы акырын сылап уктатыш керек.

2。 1 жаштан 4 жашка чейин. Бул курактагы балдар түнкүсүн 12 саат уктаса, күндүз эң көп 3 саат укташы керек. Бирок, көптөгөн балдар да уйку ритмин табууга туура келет, кээ бирлери уктаар алдында ыйлашат. Балдардын жакшы укташы үчүн аларды эртең менен жана түштөн кийин уктаганга көнүп, эртең менен өз убагында келүүнү адатка айлантыңыз.

3。 5 жаштан 12 жашка чейин. 5 жаштан 10 жашка чейинки балдар суткасына 12 саат уктап, түшкө чейин мүмкүн болушунча бир аз эс алуу керек. Дагы чоң, кээ бир балдар 10 же 8 саат уктоо жетиштүү болот. Эгер сиз мектеп окуучуларын жакшыраак уктатууну кааласаңыз, ага уктоочу бөлмөнү кооздоп, өзгөчө балдарга уктаар алдында окууга же музыка угууга мүмкүнчүлүк берүү керек.

4。 13 жаштан 20 жашка чейинки өспүрүмдөр. Бул курактагы өспүрүмдөр көбүнчө күнүнө сегиз саат уктоого көнүшөт. Түнкү саат 3тө алар жакшы уктап калышты. Алардын жакшы уктап калышын кааласаңыз, көңүл бурушуңуз керек, дем алыш күндөрү гана кеч уктаса болот. Кадимки, айрыкча, 24төн 6га чейин уктоо убактысынын ордуна туруктуу.

5。 21ден 30га чейин, жигит. Сегиз саат уктоо жетиштүү. Төшөк фабрикасы түштөн кийин уктоого, Жарым сааттан 1 саатка чейин) Денеңизге пайдалуу. Жакшы уккуңуз келсе, уктаар алдында жок дегенде 1 саат эч нерсе жебеңиз. Түштөн кийин 20-30 мүнөттүк көнүгүү жасоо уктоого жардам берет.

6。 31ден 60ка чейин. 49 саат уктоо убактысы, аялдарга көбүрөөк убакыт керек, 5 саат) 。 Себеби менопауза үзгүлтүксүз уйку ритмдери өзгөрөт. Чоңдор жакшы укташат, ысык сүт жана узак убакыт (жок дегенде 5 мүнөт) Чайга чылап коюу адамдарды уктаар алдында тынчтандырат. Уйкунун белгиленген убактысын мүмкүн болушунча сактоо маанилүү.

7. 60 жаштан ашкан карылар. 5 саат жетиштүү. Мындан тышкары, тайызыраак уктоо, терең уйку убактысы кыска. Бирок, карылар көбүрөөк уктоого муктаж. Карылар жакшы укташат, айласы түн уйкусун узартуу үчүн уктатууну кыскартуу. Уйку да түн ортосунан кийин уктоого жардам берет, матрац фабрикасы маанилүү - уктоочу бөлмө мүмкүн болушунча тынч болушу керек